跑步前建议喝355-470毫升的水，倒入杯子里面大约也就是一杯或者大半瓶矿泉水。建议喝完水15分钟以上再跑步，否则水在胃里不停随着跑步的身体咚咚咚晃很难受。跑步中建议是每20分钟小抿几口，水量大概是马拉松比赛里面的一次性杯子半杯。跑完之后随时都可以喝啊，跑完后喝水量没有上限，一般喝到不觉得渴为止。这里注意下，刚喝下去的水运送到身体细胞也需要时间，所以咕咚咕咚短时间内拼命喝水未必会立刻解渴。此外，如果跑步距离较长超过10公里，可以考虑补充功能饮料类电解质，或者在喝水的同时吃点补盐补糖的东西。以免饮水后身体内的电解质和血糖迅速降低造成不良反应
一：跑前2小时补250-500毫升水可以减少跑步时的水分流失。二：跑前补充一定的水分可以为跑步者在跑步的过程中及时的补充上逐渐失去的水分，使跑步者在跑步过程中不会出现脱水现象。三：运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升;运动中每15-20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升
3、参加校运千米长跑,跑步前可以喝很多水吗?据相关资料显示，在运动前一小时内最好不要喝水，因为要做的是全身性的跑步运动，就算是小幅度的运动也会对身体造成不适。可以提前一个小时或一个半小时选择多次补水的方式，补充500mL到1L左右的量，至于量的准确度要根据你的自身情况，气温和运动方式来判。
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