如果饮食上不超标，一个月可以掉不到2公斤的体重，2公斤体重里面大约700克是脂肪，其他大部分是水早上慢跑运动一小时,一个月下来能瘦多少斤,如果是以瘦身为目的的慢跑，最好是佩戴心率表，把心率控制在减脂的范围内，使效果最大化,这样下来根据个人的体质特点不同，每周可以减下2-4斤，一个月下来大约可以10-15斤的样子早上跑步坚持一个月能瘦多少斤,早上跑步一小时晚上又跑步一小时,一个月大概能瘦多少斤。
早上早饭前坚持有氧，是最有效的减肥方法，而且没有之一。具体要看你能坚持跑多久了。按健康的低于45分钟来算，如果你跑30分钟每天，坚持一个月，可以减掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白质。体重减少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分钟，一个月就是1.5公斤脂肪，体重减少的就是2-2.5公斤。如果早晚都跑，每次30分钟，一个月可以减低3公斤左右的体重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分钟，一个月可以减掉4公斤体重，其中2。5公斤是脂肪。另外能不能瘦关键不在你跑，关键在你的饮食，就算你跑的再多，饮食上只要不控制，也不会瘦。你比如坚持在减肥期间低碳水化合物高蛋白质低脂肪的饮食，才能使你的跑步减肥有比较好的效果
如果是以瘦身为目的的慢跑，最好是佩戴心率表，把心率控制在减脂的范围内，使效果最大化。饮食方面也不要只吃水果蔬菜，也要摄入蛋白质和碳水化合物，主要是摄入时间：早、午餐可以多吃些，晚餐尽量少，最好是少食多餐。这样下来根据个人的体质特点不同，每周可以减下2-4斤，一个月下来大约可以10-15斤的样子
2千米用中等速度跑的话大约就是15分钟，太短了。跳的减肥效果比较差。如果你把跳也改成跑，会好很多，如果你坚持个星期4次，每次早上40分钟的慢跑（一定要慢跑，比刚刚跑起来快一点点就行的速度）。如果饮食上不超标，一个月可以掉不到2公斤的体重，2公斤体重里面大约700克是脂肪，其他大部分是水
4、早上跑步一小时晚上又跑步一小时,一个月大概能瘦多少斤?15斤有可能吗...一个月瘦15斤基本不可能，其实跑步一小时消耗的热量也不是很多，还是那句老话管住嘴迈开腿，科学饮食对于减肥来说至关重要，当然运动也要协同并进。但具体情况具体分析，如果你属于超重的状态，建议先控制饮食一段时间后再进行运动，假如不算很胖，那可以一起进行，但如果平常没有运动习惯，运动量还是要逐渐增加，减肥是漫长的过程，不能一蹴而就，也不用老盯着体重看效果，应该观察自己的体态有没有变。
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