运动2个月后没瘦多少正常,运动两个月了,一点都不瘦

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少,最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获我坚持锻炼两个月每天运动一个小时20分钟一斤没有瘦,怎么回事,运动：跑步是最好的减肥方式，每次跑5公里，时速在8左右跑起来你会没有负担。

运动：跑步是最好的减肥方式，每次跑5公里，时速在8左右跑起来你会没有负担。饮食：早餐：脱脂牛奶 2鸡蛋（蛋黄不吃）素菜。午餐：吃点含蛋白质高的鸡胸肉配素菜（不要油和调料,少盐）晚上大运动量以后喝点蛋白粉，也可不适用，早睡早起！全天多喝水（这期间，饮食上要少盐，不摄入油脂，猪肉和牛腩这些都不能食用，可以吃红肉，不能有油）这样1个月坚持下来，你会有明显效果的。但要是身体不适，还是停下来。不一定适合每一个人。这是我的方式跟你分享而已。我这样减的很成功

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获

有两个可能的原因，一个是因为你在健身的同时也不知不觉增加了你的进食量，也就是说你额外增加运动消耗的同时也摄入了过多的热量，两者相互抵消，造成了你健身房锻炼后体重依然没有变化的情况。还有一个可能是因为你通过健身房的锻炼，增加了你身体的肌肉，由于肌肉比重大，因而你的体重没有变。