21天减肥法瘦多少,减肥21天法能瘦多少斤

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅,阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈用过21天减肥法后身体看起来会明显瘦很多吗,21天减肥法加运动能瘦多少斤,21天减肥法食谱是怎样的。

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅

我试过了。坚持的很辛苦。最后有瘦但不明显。毕竟胖的人瘦个5、6斤的从外观上压根没变化。而且脸色不好，也没啥力气。整个人觉得很病态。MC期间是万万不能冒这个险的。女人的MC是非常非常重要的。我以前不懂，MC了也照样绝食。久而久之，MC的量越来越少，最后就没了。吓死我了。当时我就想要是能让我MC正常哪怕我胖个10斤都好。真的，后果很严重。后来我恢复了饮食以后MC就正常了，把我给激动的吖。才发现原来健康真的是很重要的呢。我想一个女人最重要的不止是瘦，是要瘦的美，瘦的健康。亲见过那些非洲难民么？他们很瘦，纯粹的饿的。但是你觉得他们美么？呵呵、亲应该自己心里有答案了吧。如果一定要减，可以试试过午不食。为此我专门去请教过营养师。营养师说这是个有效果的方法，但是长期对身体不好。建议使用几个月就停一个月的恢复期。再接着继续。如果亲觉得我说的有道理的话就采纳好勒。

每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒，饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物，该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。扩展资料：除了调整饮食，运动也是减肥过程中必不可少的，不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进，气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞。