瘦10斤需要多少运动量,我145斤,身高170.你们看我会不会胖要不要减肥...,楼主你好：我副业从事体育工作，帮助一些来我们这减肥的在校学生进行瘦身,早晚少吃，早上可以吃些高蛋白高热量的食品，但是晚上就不能吃太多高蛋白高热量的食品，中午可多吃些，但以七分饱为宜，否则运动效果会大打折扣想在3个月内减掉10公斤脂肪,平均每天需要消耗多少,做多少运动。
跑步和游泳时间延长至45分钟，根据你的年龄，有氧运动时注意保持心率在140/分左右的强度减脂效果才最佳。光注意消耗热量还不够，能不能减脂关键因素是热量差，摄入的要小于消耗的才会减脂，所以饮食也要注意控制每日摄入的总热量。饮食以高蛋白质的食物（去皮鸡肉、牛肉、鱼、虾等）为主，禁糖和油炸食物，碳水化合物（粮食、面包）严格控制。按你所说的运动量应该用不了3个月就能减10KG
通过跑步是可以减肥10千克的（不知道你的体重现在是多少），慢跑和快步走一般要超过30分钟以上才能达到效果。但是想掉减肚子和臀部的肥肉这项运动还不够。减掉这两个地方的肥肉，最好是通过仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑和游泳等项目，这些运动项目对减肚子和臀部的肥肉很有效，关键是要坚持。仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑可以任选一到两项，如果有能力的话可以三项都做，每天做三组，数量以你能做数量 5%--10%为宜，每组时间间隔不要超过3分钟；游泳每周2--3次，每次一小时左右。同时饮食要有所控制。早晚少吃，早上可以吃些高蛋白高热量的食品，但是晚上就不能吃太多高蛋白高热量的食品，中午可多吃些，但以七分饱为宜，否则运动效果会大打折扣
3、瘦10斤需要多少运动量,我145斤,身高170.你们看我会不会胖要不要减肥...楼主你好：我副业从事体育工作，帮助一些来我们这减肥的在校学生进行瘦身。你的体重确实是胖的，你的身高大概在118~125之间最为合适，每天坚持1个小时的运动，比如慢跑、跳绳、游泳等等。平时主要好饮食，多吃瓜果蔬菜少吃高热量的食物，减10斤并不是很难，基本上来我们这里，每天跑步1小时 瓜果蔬菜完全代替主食的人，30天后基本都能减掉10~18斤。如果是你男生的话，会减掉更多，男生体内肌肉含量比女生高，肌肉无时不刻都在燃烧脂肪，所以只要运动恰当，饮食有控制，男生减肥一个月掉20斤以上的都是很常见的。祝你减肥成。
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