仰卧起坐一般几组

等到你可以一口气做80个的时候，可以尝试双腿并拢放平，不用压住，双手姿势不变，完全凭借腹部肌肉起来，这样开始也许会觉得两腿想抬起，正常，也许是腹肌还不够发达，这样做法是后期了.如果你锻炼的地面很硬，建议你买个小垫子（5cm），不然你的尾骨会磨破的（很疼）卧起坐板做仰卧起坐一天做多少个,做仰卧起坐有什么好处,会有些许驼背中考仰卧起坐一分钟做多少个,贵在坚持，不在于多少动作,空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐,要做多少个。

中考体育各地市的评分标准不尽相同，你可以参照《国家学生体质健康标准》关于女生的一分钟仰卧起坐的评分标准：附：一分钟仰起坐动作做法及要求：仰卧起坐1.测试目的测试学生的腹肌耐力。2.场地器材垫子若干块、铺放平坦。3.测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫

仰卧起坐，每天都做，多做，多次数，如果有条件跑步的话更好（这样下来，腰部就减肥了）。贵在坚持，不在于多少动作,空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。这些动作，你每天休息之前做就好了，没有死板的条例，锻炼之后免疫力有所下降，所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动。坚持下去，你的腹肌就出来了。提醒一下：腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌，不然体型会变形的。会有些许驼背

锻炼标准因人而异不要过分追求数量。1是可能会伤到腰肌容易损伤2是单纯追求数量不讲求质量也达不到锻炼的效果科学标准是在动作标准的前提下以力竭为基准即做到做不动为止如果感觉组数轻松，可以考虑增加次数或是尝试难度较大的练习方法如果体脂不高的话，一般每周两到三次，坚持一两个月就可看见腹肌轮廓但是健身讲究循序渐进和坚持慢慢来

这位朋友，锻炼身体最好的时间段是下午4点，晚饭后半小时短了，因为是仰卧起坐，建议饭后1个半小时比较保险。至于你所问的什么时候效果好，这个和时辰关系不是很大的，我就说说自己仰卧起坐的经验：由于你肚子上有赘肉，不知道你有多少，如果非常多的话，我建议你可以先长跑（3-5公里），或者像上面那朋友说的，跳绳（500-1000）。仰卧起坐初期是双手十指交叉放于后脑（不要死死的抱住后脑勺，对颈椎很不好，实在不行就两手放耳朵后面）腿部弯曲，压住脚背起身，这样你可以一组20个（数量视自己能力），中间休息1分半，再来一组。等到你可以一口气做80个的时候，可以尝试双腿并拢放平，不用压住，双手姿势不变，完全凭借腹部肌肉起来，这样开始也许会觉得两腿想抬起，正常，也许是腹肌还不够发达，这样做法是后期了.如果你锻炼的地面很硬，建议你买个小垫子（5cm），不然你的尾骨会磨破的（很疼。