21天减肥法可以瘦多少斤,减肥21天法能瘦多少斤

本人3次经历21天减肥法，总体结论，更关键的是21天后的饮食情况，21天后恢复正常饮食状况，体重百分百回弹,第3次21天减肥，体重降5斤，恢复饮食后回弹,本人102斤,,全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法,21天减肥法具体过程是什么,第二次21天减肥，全程减掉6斤。

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅

本人3次经历21天减肥法，总体结论，更关键的是21天后的饮食情况，21天后恢复正常饮食状况，体重百分百回弹。本人102斤。第一次，空腹3天，第3天夜饿的抓心挠肝，第四天成功减到90斤，3天减了12斤。21天结束体重为94斤。之后恢复正常饮食，4天体重恢复102斤，减肥失败。第二次21天减肥，全程减掉6斤。恢复饮食后迅速回弹。第3次21天减肥，体重降5斤，恢复饮食后回弹。得出结论，快速减肥，保证回弹。少吃多动，至少3个月以上，才会见效，在维持原有饮食状况下才不至于反弹

全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法。2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量，。3.后10天：可正常饮食，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭，所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。后10天参考食谱：减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背，合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体。