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据运动医学家的测定，人每爬楼梯高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量
爬20层楼梯消耗480卡路里。运动强度：8.0MET，属于高强度运动。爬楼梯对上身的脂肪削减效果不大。多爬楼梯主要减的是屁股和大腿上的脂肪。爬楼梯减肥的姿势要正确：爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直
3、爬山消耗的热量爬山两小时消耗热量,爬山两小时消耗多少卡路里爬山两小时消耗热量1.一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量，但是人体脂肪消耗后，会急切的想要从饮食中补回来，如果不继续坚持运动的话，很快又会反弹。跑步速度和人的体重基数会影响消耗的卡路里，普通人以10公里/...希望可以帮到。
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