其实，只要坚持跑起来，哪怕是比走路快不了多少的慢跑，只要坚持足够时间，控制住饮食，减肥不是什么难事跑步减肥的最佳速度是多少,首先跑步减肥建议40分钟左右,最后，根据外国的研究，长跑匀速最好不超过12跑步减肥的最佳速度是多少,跑步配速在多少可以达到最佳减肥效果,根据个人水平来看啦。
这个不以时速为标准,因为每个人的身体情况都不同.通常通过运动心率来掌握运动强度,达到强度要求才能有减肥作用.运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.另外减肥运动要讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.达到上述要求,无论是跑步,快走,还有游泳,跳绳,都会有作用,达不到,就都没有作用
理论上快速跑消耗大，实际上没那么直接的关系。跑步减肥，需要你保持一定的速度（或者是变速跑），主要目的是持续保持一定的呼吸频率和心率，坚持一定时间（一般是身体开始分解脂肪功能，或者是分解脂肪补充糖原能量），通过热量消耗达到消耗脂肪的目的。一般来说普通人建议的配速在6左右，低于6可能速度过快难以坚持足够时间；高于6可能速度过慢，效果不够显著。其实，只要坚持跑起来，哪怕是比走路快不了多少的慢跑，只要坚持足够时间，控制住饮食，减肥不是什么难事
3、跑步配速在多少可以达到最佳减肥效果根据个人水平来看啦。首先跑步减肥建议40分钟左右，本人男40分钟匀速大概11多一点，但我知道很多减肥的人练了很久才能勉强用10的速度跑完。所以这事儿当然是尽量快一些，男生不低于9，女生不低于8，另外，跑一段时间的匀速后，建议用变速跑，长跑中偶尔2分钟的冲刺，效果更好。最后，根据外国的研究，长跑匀速最好不超过1。
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