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1，练俯卧撑有什么用

身体健康 会锻炼你的胸肌和三头肌有了肌肉你会更帅有了肌肉你会更强总而言之对人的身体健康有很大好处

练俯卧撑有什么用

2，学会哪些花样动作就能玩转平板支撑

平板支撑（plank）平板支撑是什么？"平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法"平板支撑是静态核心力量的相关动作，可以刺激诸多肌肉群，他的目的在于发展肌肉耐受力。平板支撑到底该怎么做？前臂承重，而不是肘部，否则持续不了多久，对身体肌肉也有损伤上臂在肩的正下方，而且垂直于地面。肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，并且肩胛骨保持适度外展，后背要保持平直。躯干挺直，收腹，并且腰不能塌，臀部收缩。膝关节伸直，两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重。平板支撑错误示范(不能塌腰抬头)平板支撑的好处：锻炼腰部多出肌群，让腰腹的能力与日俱增对马甲线，腹肌的塑造有很大帮助。让承重能力增强身体稳定性有助于提高不会给脊柱太大压力，能很好的保护身体关节。全天高基础代谢，让你坐着躺着都能瘦。改善不良的体态。对抗不良的情绪，并且能抵抗焦虑和抑郁。花样平板支撑：九个动作玩转花样平板支撑准备装备：哑铃，瑜伽垫运动次数：15~20次每组 3~6组平板支撑开合跳：动作要领：以平板支撑的姿势趴在垫子上，背部挺直，脚尖开合跳，注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组。侧身平板支撑：动作要领：以平板支撑的姿势，一边手掌称地，另一边在空中画弧，交替进行。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组平板支撑摸胸：动作要领：以平板支撑的姿势，双手掌着地，双手交替摸胸，身体不要乱晃。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组侧边平板支撑：动作要领：侧身，肘部脚尖挨地，另一边手举高，保持住30秒，休息十秒继续，3~6组即可。登山平板支撑：动作要领：以平板支撑的姿势，双手撑地，双腿以登山的姿势交替进行。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组移动平板支撑：动作要领：以平板支撑的姿势，双手掌着地，在地面上左右移动。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组平板支撑哑铃：动作要领：以平板支撑的姿势，手握哑铃撑地，交替举起哑铃，身体不要晃动。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组。哑铃平板支撑抬腿：动作要领：以平板支撑的姿势，手握哑铃撑地，交替抬起哑铃和另一边腿，注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组。平板支撑的好处多多，试着从基础平板支撑开始，挑战自己的极限吧！记得运动以后要拉伸，刚开始做不来没关系，满满循序渐进，总有一天可以突破自我玩转它们的！

学会哪些花样动作就能玩转平板支撑

3，练俯卧撑有什么用

练习手腕和手臂的力量和肌肉，还可以练习手指硬度，运用到实战就是戳指，可以插伤别人的眼睛、咽喉等软弱部位，在实际打斗中非常实用！

练俯卧撑有什么用

4，俯卧撑锻炼有什么用比如举杠铃还有其他什么有用的作用

俯卧撑锻炼胸、背、三头肌。练杠铃可以自己试着做动作，觉得自己哪个地方用力多，就能说明你锻炼的位置了。
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5，做俯卧撑锻炼什么 有什么好处

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。　　俯卧撑发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。　　俯卧撑改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。　　俯卧撑增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
我 天天晚上 50个。。
当你胳膊肘是向外俯身的话，是练胸，当你上臂贴近身体的时候，是练肱三头怎么做的话就是收紧腹部，然后翘臀，向下，起的时候稍微快点，下的时候稍微慢点，做多了就有效果了，姿势稍微标准点就可以什么时候做都可以，饭后1小时以后或者平时。4组，每组间隔30秒。每组多少看你的力量了

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