减肚子多少天,减肚腩要多久

当身体已经适应了这种频率了，从21天到25天时做到30个，从25天到40天30个仰卧起坐 2分钟的平板支撑一上午的跳绳几天能减掉肚子,我是个大胖子,如果每天坚持做20个仰卧起坐,要多少天才能让肚子瘦下来啊...,你可以先制定一个减肥计划，刚开始体力运动可能体力不足，不会交换呼吸，可以先坚持20天做20个仰卧起坐。

你好，做仰卧起坐过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右

跳绳需要持之以恒，一般半个月以上就有效果出来了。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量

你可以先制定一个减肥计划，刚开始体力运动可能体力不足，不会交换呼吸，可以先坚持20天做20个仰卧起坐。当身体已经适应了这种频率了，从21天到25天时做到30个，从25天到40天30个仰卧起坐 2分钟的平板支。