西兰花一天吃多少适合,每天吃多少西兰花

4：然后加入一丢丢清水，再加盐调味，然后放入西兰花，将其炒透西兰花的吃法怎样吃最佳,做法，1：西兰花改刀，切成小块，用淡盐水浸泡15分钟,4、西兰花皮蛋汤,3、蛋黄西兰花粥,2、西兰花炒虾仁,将西兰花切成小朵用开水焯一下,准备适量的大米、西兰花和一个煮熟的蛋黄,准备一颗西兰花以及适量的虾仁。

1、每100克的西兰花含有的热量大概是33大卡，而一颗中等大小的西兰花的可食用部分大概是291克，因此其所含有的热量大概是96大卡，需要我们散步66分钟才能将这些热量消耗掉。2、西兰花炒虾仁。准备一颗西兰花以及适量的虾仁。将西兰花切成小朵用开水焯一下。虾仁放入锅中用油炒至变色后放入西兰花同炒，快熟的时候，加入少许的食盐炒熟了就可以了。3、蛋黄西兰花粥。准备适量的大米、西兰花和一个煮熟的蛋黄。将大米清洗干净后加入适量的水熬煮成粥，然后加入压碎的蛋黄以及焯过水的西兰花再继续煮一会儿，加盐调味就可以了。4、西兰花皮蛋汤。将锅中放入油烧热后，加入高汤烧开，放入准备好的胡萝卜丝和切碎的皮蛋，大火煮沸后，放入焯好的西兰花煮熟就可以了

做法，1：西兰花改刀，切成小块，用淡盐水浸泡15分钟。2：锅内加水烧沸，放点盐和食用油进去，下入西兰花汆烫1分钟左右。3：捞出后过凉水，控干水分。另起锅烧热，加入少许的食用油，放入蒜末炒香。4：然后加入一丢丢清水，再加盐调味，然后放入西兰花，将其炒透

吃西兰花可以防癌也可以补充丰富的维生素c，西兰花的营养成分非常高，不仅含量比较高而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素c和胡萝卜素等，据分析每一百克西兰花中含有蛋白质3.5克至4.5克，是菜花的三倍、番茄的四倍。此外西兰花的矿物质成分比其他蔬菜更加全面如钙、磷、铁、钾、锌、锰等，含量都非常丰富，比同属于十字花科的白菜要高出很多，西兰花最主要的作用就是防癌，西兰花的抗癌作用得到了全世界的认可，西兰花的抗癌作用是近年来西方国家以及日本科学家研究发现的重要成果，日本国家癌症研究中心公布的抗癌蔬菜排名榜上西兰花明登前茅，美国营养学杂志上也刊登了西兰花能够预防前列腺癌的研究成果，西兰花的作用主要是归功于其中含有丰富的硫葡萄糖苷，长期服用能够减少乳腺癌、直肠癌以及胃癌的复发率，除了抗癌之外西兰花还能够抗坏血酸，能够增强肝脏的解毒功能提高免疫。