午饭最好可以吃半斤蔬菜，一碗面条或米线中的蔬菜含量一定是不够的,早饭吃好（6分饱），中午吃饱（最好不要超过8分饱），晚上就尽量吃少一点（3分饱就够了）,一日三餐各吃几分饱最好最科学,午餐一定要吃饱，千万不要随便吃或者少吃，这样下午才有精力，因为下午消耗的体能比上午更多午餐吃什么最好,1.适量主食。
1.适量主食。男性保证2～3两的主食，女性保证1～2两的主食。主食可以换着花样吃，二米饭、杂粮馒头、面条、包子、水饺等，粗细搭配，还可搭配粥。2.动物性食物。一般情况下，每一顿午餐要包含1～2两的瘦肉或者2～3两的鱼虾，这些食物富含优质蛋白质和较高的胆碱含量，可以使人头脑敏锐，对理解和记忆功能都有重要作用。3.蔬菜。午饭最好可以吃半斤蔬菜，一碗面条或米线中的蔬菜含量一定是不够的。我们提倡均衡饮食，保证食物的多样化，不同的食材都有各自的营养特色，在此给大家举一些午餐可以选择的食材做参考，希望大家把自己的午餐搭配得更加营养
多吃不好，如果你不想肥胖或者偏瘦，拥有健康的身体就应该这样饮食：主食是三餐：早餐要丰富，多含蛋白质，比如牛奶，蛋糕。他们只能补充人体机能，不会使你长胖！午餐一定要吃饱，千万不要随便吃或者少吃，这样下午才有精力，因为下午消耗的体能比上午更多
三餐总热量大约是大约1500大卡（千卡）。焦耳--卡路里：1千卡=4.184千焦耳。1千焦耳=0.239千卡。1卡=4.184焦耳。1焦耳=0.239卡。焦耳--瓦特：1焦耳=1瓦特×秒。1度=3.6×10^6焦耳。标准热量单位：1卡路里=4.19焦耳基准时期人们消费中的平均每人食物供给量的估计数，数字用热量、蛋白质和脂肪来表示。热量的单位是大卡。在提倡使用的热量单位“千焦耳”（1卡路里=4.19焦耳）被广泛理解和接受以前，将采用传统的热量单位。大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4186焦耳
4、一日三餐各吃几分饱最好最科学?合理的是一日三餐。早饭吃好（6分饱），中午吃饱（最好不要超过8分饱），晚上就尽量吃少一点（3分饱就够了），其实也没有具体的几分饱的严格规定，但一定控制食量，以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻。
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