减肥应该吃多少碳水

建议您到正规医疗机构进行咨询治疗，平时注意合理饮食，少食辛辣食物减脂期间碳水化合物一天应摄取多少,减脂期间每天摄入多少克碳水化物,如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃东西了减肥是要多吃碳水吗减肥期间怎么吃,1、减肥期间碳水可以吃，但是需要适量。

1、减肥期间碳水可以吃，但是需要适量。2、减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%。减肥期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。3、碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食

一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。想要减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。这种情况如果不想发生，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。减肥靠节食我不认为这是一个好主意、节食挺伤身体的，小心的作死和作死没有区别。如果想要减掉脂肪，每天的摄入量应控制在75-150克之间，但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物，并没有必要再降低摄入量或者完全不吃，因为这不切实际。如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃东西了

来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；蛋白质、碳水化合物的热量摄入比例为1：2；训练后肌肉的修复材料为蛋白质，蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，因此碳水化合物应与蛋白质同时摄取。运动减肥，控制饮食为主，但不能偏食，营养要均衡，肉，蛋莱，水果都要吃点，否则会营养失衡。建议您到正规医疗机构进行咨询治疗，平时注意合理饮食，少食辛辣食。