健身增肥吃什么零食，吃什么零食增胖

1，吃什么零食增胖

吃什么零食都长胖，特别是吃了又不运动，油炸类的特别长想减肥，最好的方法是除了三顿正餐，任何时间都别去碰零食，这是血的教训哦！！！

其实你大多数胖不起来的是因为脾胃吸收不好，导致很多营养物质的流逝。可以先调下脾胃，这过程可能相对来说比较长。不过快速增肥的方法还是有的；容易胖的时间段是晚上，晚上睡觉前多吃热量高的食物。食物一切以高热量为主。少运动，就好向胖胖的人看齐。

方便面、油炸食品、甜食、巧克力

零食都会增胖，因为里面含热量高，晚上吃甜食奶油，零食会很快增肥！

吃什么零食增胖

2，什麽零食能有效增肥

多吃糖类脂肪多的食物如巧克力蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。 4每顿饭必须吃撑为止。 5平时注意心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。另外：提供你一个增肥名方：山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

什麽零食能有效增肥

3，吃什么零食能特么的增肥啊

增肥就要这样吃　第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。　　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：　　早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。　　晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。　　注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！补充一个方法哦：八大最易让人增肥的食物　　竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！　　板栗　　吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。　　巧克力　　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。鱿鱼　　香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。　　薯条　　其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。　　鲜榨果汁　　什么？喝鲜榨果汁也能让人胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。　　啤酒　　常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。　　可乐　　吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗？朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。全脂酸奶　　喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。　　第三，适当运动。每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。愿你下决心加强锻炼。

吃什么零食能特么的增肥啊

4，如何增重可以吃什么零食膳食

身体这个东西很难高的！说吃高热量的东西不一定会肥！我的观点是这样的，瘦的人吃零食就更瘦，肥的人吃零食的更肥，营养搭配不适当要开具体条件的。肥瘦各异，但是营养均含搭配的话，会使一个人趋向平行，瘦的人会肥，肥的人会瘦，我是这样觉得的，不知道其他人怎么样？你想增肥，切忌不要使用偏方（吃零食，是M记这些高热量的东西）这样会使你身体差的，你正是18岁青年重要的时期，哪能样这些垃圾吹残身体。我的建议：1.一个星期7天，早上适量搭配豆奶与牛奶，比如4天豆奶3天牛奶，又或是3天牛奶4天豆奶。因为豆奶牛奶各有好处！不能指摄入一样！最重要的话，豆奶助消化，还有纯牛奶的一个缺点就是喝了很容易睡觉！还有，不建议睡之前喝纯牛奶，千万不要空肚喝酸牛奶，不知道真还是假，可能是我自己身体问题。早上空肚喝了会肚子疼的！2.假如学校能挑菜的话，建议中午的菜要有鸡蛋+肉+少量的菜。因为中午那段时间到夜晚需要比较大的能量。我总结了很久，我在学校吃饭也是中午一定要点蛋。夜晚呢，就一肉，二素那样，一定要素多过肉。这样对消化好，而且消化了容易睡觉！哈哈~~~3.水果的话，肯定要吃！要多运动，不要让身体走形，吃东西是长肉，运动是塑肉，你明白你肯定不想做胖子的，呵呵~~~运动的话，建议打羽毛球，网球这个不剧烈但是缓慢消耗，其实打一场羽毛球或网球最对是比打一场篮球辛苦的。（当然是相同运动等级来说，其实对比也很难，只是我自己觉得，哈哈哈）对了，还有一个建议，你想皮肤好吗？你想面色好看吗？呵呵~~建议你喝春蜜！去商场买菊花（贡菊那个），茉莉花，玫瑰花冲来喝，加点蜜糖！呵呵~~~一杯水的话最多加的是四分只一个小勺就好了，因为蜜糖上火，吃点点就好了。不要吃冬蜜！蜜糖含有很多微量物质，总之，喝蜜糖能使你健康很多。

. 吃胖的可行方法　　一.增加体重的食谱：　　每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：　　1. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。　　2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。　　3. 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。　　4. 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。　　5. 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。　　6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。　　7. 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。　　8. 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。　　9. 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。　　10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。　　二.可以增肥的食品：分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。　　增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。　　三.迅速增肥的方法一月成功　　用不着狂吃多少肉，只要多吃油炸食品，甜品就可以啦，鸡肉和猪肉稍微多吃点。早中饭无所谓，吃的7分饱就够了，不要不吃。晚饭一定要吃，而且越晚越好，越饱越好，饭后还可以多吃点巧克力糖果什么。　　吃面尽量吃炒面和葱油拌面等，汤面热量比这些少的多，多吃吃蛋挞，鸡翅汉堡薯条可乐么，你吃那么点胖的了才怪了。　　如果你是真的很瘦，那么我建议你一次也不要吃太撑，慢慢的把胃撑大。　　最后，切记的是运动！　　运动是减肥的，但是有种方法可以让你轻而易举的增肥的。一般情况下剧烈运动以后会饿吧，这时候身体吸收热量非常快，这种时候多吃薯饼等等油炸的东西（你知道土豆在油炸后能吸收多少热量），不出一个月你不胖才怪.　　我的这个方法已为许多网友接受和证实并获得诸多好评。希望你成功！

对健美增肌增重有好处的食品有：1、牛肉当提到增重时，没有什么食物可以击败红肉，它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。然而，有些部位也富含大量的脂肪，而这是您必须避免的。我们推荐您可以选购后腿肉、三岔肉、沙朗(里脊肉)和95%瘦肉的绞肉。上述的部位每六盎司的重量脂肪含量约为6公克，同时含有36公克的蛋白质，每日建议可摄取6~12盎司。2、鸡肉和火鸡肉平均来说，一份六盎司的去皮鸡胸肉约含有40公克的蛋白质和2公克的脂肪。而火鸡胸肉的营养密度又更高了，同样份量的火鸡胸肉约含有42公克的蛋白质和1公克的脂肪。您每天可以放心地摄取最多四份的鸡胸肉或火鸡胸肉，除了肌肉质量的增加外，您无需担心额外的负担注3、鸡蛋鸡蛋已经被认为是”完美食物”，它是高品质蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。鸡蛋中所含的蛋白质有极高的生物利用率，而这代表身体能够有效的吸收并利用。为了避免摄取过多的脂肪，建议每六颗全蛋舍去其中的四个蛋黄不用。每天早上食用一份由六颗蛋制作的西式蛋饼（omelet，六个蛋白即两个蛋黄），是摄取足够蛋白质很好的方法之一，它含有28公克的蛋白质及10公克的脂肪4、鲔鱼当说到增肌时所需的优质蛋白质来源，有许多种鱼类可供选择，而鲔鱼是最棒的其中之一。每一份六盎司的鲔鱼约含有44公克的蛋白质和极少的脂肪。5、牛奶乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯8盎司的脱脂牛奶除了含有8公克的蛋白质以外，还富含维生素d和钙质，这两种重要的成份有助於维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长和脂肪的燃烧。6、糙米为什麼是糙米而不是白米呢？虽然两种米的碳水化合物含量相当，但是因为糙米有米糠的包覆，使糙米在体内的消化吸收速度较慢（低gi值），因此能够提供稳定的糖份做为您训练时的能量来源。同时，米糠含有大量的营养成份，这也使的糙米的营养价值远高於白米。数据显示，超过90%的维生素b6会在糙米精制成白米的过程中损耗。建议每日可摄取1~2杯的糙米，但傍晚五点过后则尽量减少摄取。7、蕃薯蕃薯是另一种消化速度较慢的碳水化合物来源同时也含有大量的营养素。一杯切成丁状的番薯含有超过美国每日营养建议摄取量25%的维生素c和磷。试著将番薯和糙米做为日常饮食中碳水化合物的来源，每日可摄取1~2份（每份8盎司）。8、坚果和种子时常在一天钟的某个时刻感到饥饿或嘴馋吗？下次试著把垃圾零食换成一把坚果或种子类的天然食物吧！尽管坚果及种子类食物含有大量的脂肪，但多数是有益於健康的不饱和脂肪，而且多数的坚果营养密度极高，含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质。有益健康的坚果清单中包含的坚果种类有：杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃。为了方便控制摄取量，1.5盎司的杏仁数量约为30~36颗。

才十八岁？我弟弟也差不多这个年纪，很瘦，由于还在发育期的缘故，这个时候的男孩子一般都长不胖，在学校运动的多，贪玩睡的也少。睡觉对青少年来说非常重要，最好能保证12小时的睡眠，最起码10个小时。睡不够或者睡不好也会导致瘦。楼主皮肤不好是什么状况呢？长痘痘？如果是这样的话清洁工作要做好，出去最好擦个隔离防晒，男生也要皮肤也要干净呀~零食最好不要吃，吃了吃不下饭更不容易长胖，巧克力如果你实在很想胖可以在睡前吃，但也不要太大量哦~~因为晚上吃东西需要内脏的动力来消化，其实对身体是不好的。。膳食的话，米饭，肉，和蔬菜都重要，看你摄入的量是不是大了，还有一个就是可能是你消化吸收系统的问题，有的人喝水都胖，有的人却怎么吃都吃不胖，那就是消化吸收的问题了，吸收的好的就容易胖，吸收的不好的就不容易胖。还有吃饭用餐的时候一定要嚼细，这样可以帮助消化吸收。嚼的细了容易吃的少，因为细嚼慢咽是防止发胖让胃有时间可以通知大脑饱胀感，但是对身体好。不过可以多吃几餐来弥补。尽量也不要吃垃圾食品，方便面这种的就不要了，肯德基麦当劳倒是可以的，因为热量比较高~~也可以买点面包，有奶油的或者芝士的都可以。如果各方面都没什么的话其实不用勉强啦~~因为身体健康才是最重要的~！希望对楼主有帮助~~·

觉得即使是增肥也不能乱吃零食，一味的吃垃圾食品即使体重增长也不会是健康的。注意饮食的荤素搭配，尽量每天的种类多一些。多补充点蛋白质，可以帮助肌肉的生长，然后就是早睡早起坚持锻炼。

1、检查消化吸收系统，吃一些助消化的药物或食品。2、捏脊梁（拉皮）、按压足三里等刺激消化系统健康运转（没时间限制，无副作用）3、保证足够睡眠（熟睡8小时以上）4、不吸烟、不喝酒、不喝茶咖啡。5、以面食为主，肉蛋奶……蔬菜全面斩获，不挑食。6、适度锻炼。

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