什么食物可补钙，吃什么食物可以补钙

本文目录一览

1，吃什么食物可以补钙
2，吃哪些食物是能补钙的
3，哪些食物可以补钙
4，吃哪些食物是补钙的

1，吃什么食物可以补钙

最补钙的食物乳类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

吃什么食物可以补钙

2，吃哪些食物是能补钙的

牛奶里就含有丰富的钙质。还有就是鱼虾里，尤其是虾壳里的钙含量更多还有蔬菜和豆制品里也含有钙。

豆类，鱼虾类，花生等干果，海带，木耳，香菇、牛奶````等。我们平时吃的食物中都有，只要均衡饮食都能吸收的；

牛奶每百克含钙100－120毫克，豆类，鱼虾类，花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱,淮山等含钙都很高.还有排骨也是,另煲排骨汤时放点醋软化排骨,使钙更好发挥出来.

其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保险贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水焯一下，以溶去草酸。

吃哪些食物是能补钙的

3，哪些食物可以补钙

牛奶，虾皮，芝麻酱，可以连骨吃的小鱼，可以带壳吃的小虾，榛子等硬果，豆类及豆制品，海带，发菜·绿色蔬菜都是很好的补钙食品······既然有这么多补钙食物，为什么还要通过药品或保健品补钙呢？下面推荐几种补钙营养餐：凉菜：凉拌蛋皮菠菜（含钙量约353毫克）用料;鸡蛋一个，菠菜200克，芝麻酱15克，盐，鸡精，醋少许做法;1菠菜择洗干净，入沸水中焯熟，捞出沥干，切成小段。(焯菠菜时多放些水，这样就能把菠菜中的草酸焯掉） 2将鸡蛋打散备用，待锅烧热后，淋少许植物油，倒入蛋液，扯成蛋皮。 3将蛋皮切成细丝。将芝麻酱用醋，盐，鸡精加少许凉开水调好备用。 4将菠菜，蛋皮放在盘中，倒入调好的芝麻酱拌匀即可。特点：富含钙，铁，营养全面，清淡爽口，软嫩味美。热菜：肉末雪里红（含钙约354毫克) 用料：猪肉50克，雪里红100克，黄豆10克，胡萝卜30克，白糖，盐，大料，酱油，鸡精少许。做法：1猪肉剁成肉末。雪里红浸泡1小时左右洗净，挤干后切成小丁，黄豆水发后煮熟备用。 2将胡萝卜切成与雪里红大小相同的丁，用油煸炒后备用。 3将锅烧热后，放植物油。待油温七八成熟时，用大料炝锅，放入肉末煸炒后，在放入酱油，白糖，雪里红，黄豆，加入适量清水炖熟烂后，加入胡萝卜丁，食盐，鸡精，稍微翻炒几下，即可出锅。特点：含钙丰富，增进食欲，色泽鲜艳，美味可口。主食;麻将花卷汤：虾皮紫菜汤

含钙的食物牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。大豆大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。动物骨头动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。疏菜疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。芝麻芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。

骨头汤睡前喝杯纯牛奶可以帮助钙的吸收

牛奶

牛奶，豆腐，虾皮或其他海产品

我就知道牛奶虾皮其他的都不知道

哪些食物可以补钙

4，吃哪些食物是补钙的

牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。含钙食品主要包括： 1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。 2、豆腐、豆浆等豆制品。 3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。 4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。

缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。钙之缘片，含钙高含维生素D，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。补钙时同时一起补充第三代蛋白锌，单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍，反而影响钙的吸收不全面。和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收。第三代锌硒宝蛋白锌：生物态锌，以蛋白锌为代表。蛋白锌，从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。睡前喝杯牛奶更加有利钙吸收巩固。“食补药补”双管齐下，最终形成食物补充的良性循环，彻底改善缺钙症状。

饮食要多喝点排骨汤,鸡汤,羊汤.还有虾皮最补钙.哈哈不知道你是不是你能吃下去.

最佳摄取钙的食物来源： 1、小鱼干 2、高铁钙脱脂奶粉 3、黑芝麻 4、脱脂即溶奶粉 5、虾皮6、发菜7、黑芝麻粉 8、小虾米 9、大豆 10、羊奶粉等。

多喝些牛奶，多吃些豆制品，这些食品中有大量的蛋白质和钙离子

现下，吃什么食物能补钙是人们最关心的话题。北京大学第三医院营养部主任李百花介绍说，补钙食物主要包括奶以及奶制品，豆制品、芝麻酱、海带等。但事实上，并不是喝了牛奶、多吃豆制品就能补钙，食物吃不对或者搭配不对，不但起不到补钙的效果，甚至会对健康有影响。　口味太重会让钙流失。人们都了解，吃得太咸对身体无益，但很少有人知道，摄入过多的食盐会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留。所以，补钙饮食要以清淡为主。　骨头汤不能作为补钙饮食。中国人都认为多喝骨头汤可以补钙，小孩子喝了更能长个。事实上，众多的研究表明，骨头汤里并不含更多的钙，加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加，但仍然较低。骨头汤不能成为补钙饮食，但里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分，对人体有益。　高蛋白饮食影响补钙效果。许多人以为多吃鱼虾能补钙，其实鱼肉、虾肉中的钙含量极低，除非能把鱼刺、鱼骨、虾壳一起吃掉，不然起不到补钙的效果。相反，鱼虾都属于高蛋白食品，蛋白摄入过多，也会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留，所以补钙要避免高蛋白，但可适量吃些小虾皮。　补钙也要平衡膳食。许多人担心含铁的食物和钙一起吃会互相影响，所以不敢把菠菜和补钙食物一起吃。李百花解释，微量元素之间的互相影响在人体外试验是存在的，但在体内是否是这样，还没有具体的研究表明这一点。而且，不能因为补钙就拒绝吃含铁的食物，人体同样需要适量的铁，所以，最重要的是平衡膳食，饮食多样化。　补的过量也不行。中国营养学会推荐每天补充钙的含量是800毫克，最多不能超过2000毫克，吃太多的补钙食物，不仅不能达到补钙的效果，还可能会出现身体浮肿、厌食、恶心等症状。(

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