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1,平板支撑具体可以练哪些肌肉

大臂 腰腹及臀部肌肉 但需要坚持会配合其他训练才能有明显成效
除了JJ都能练到
腹肌
只要是核心力量,其次胸肌也可以锻炼到。
腹肌等等吧
平板撑是被严重夸大的动作,它只能锻炼腹横肌的耐力,对外形上没有任何影响和改变的。其实说直白点,就是没有什么用处。

平板支撑具体可以练哪些肌肉

2,平板支撑主要锻炼哪里呢

平板支撑主要锻炼核心力量,也就是腹部,其次还能练到全身肌肉群
平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的核心力量锻炼,,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。核心肌群是指躯干深层肌肉群,锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。
平板支撑的主要好处如下:1.增强你的核心肌群,提高运动能力,平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部肌肉。2.减少背部和脊椎受伤的风险。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊部和背部,根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。3.提高身体基础代谢率。平板支撑练习相对于其他腰腹部练习可以消耗更多的热量。4.改善你的身体姿势。平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力,所以当你进行一段时间的平板支撑练习后,可以始终保持正确的坐姿,因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。5.调整精神状态。当你把平板支撑练习作为你生活中的一部分,那么它可以让你冷静下来,可以缓解焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一定的效果。希望对您有所帮助,谢谢!
平板支撑主要练到哪块肌肉腹肌里最令人忽略的是腹部深层肌肉——腹横肌。腹横肌肌肉纤维成水平方向,功能就有如天然人人体腰封,使其他腹部肌肉维持扁平,束紧腹部内脏器官等,所以腹横肌训练,可以让你重新回到有腰身的时候。也许你见过一些练过的人胳膊粗壮,但肚皮肥胖松垮。他们很可能没有好好练过腹横肌。利用平板支撑去锻炼腹横肌,使我们的核心肌群更能稳定脊椎,预防下背痛等。首先将整个身体放松在地面上,用手肘及脚尖固定身体,然后吸气,挺起腹部离开地面,整个人成一直线,坚持住姿势及保持呼吸。

平板支撑主要锻炼哪里呢

3,谁能告诉我平板支撑能练什么

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。总之这个动作可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。不过以下人群不建议做平板撑:1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
练腹肌或是马甲线
腹肌和马甲线,核心肌群
腹肌.马甲线
平板支撑要领:肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久,要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。 锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。 如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。 要减去腹部脂肪出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%,搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖,再锻炼也看不到!所以体脂高的必须保持一周5次有氧(如跑步),每次40分钟以上腹部核心肌肉群锻炼,一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后,可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练!?饮食是最关键的,保持低脂肪高蛋白低热量

谁能告诉我平板支撑能练什么

4,平板支撑能练出来什么

可以锻炼背部、胸部的肌肉、和也可以锻炼脚的力气,锻炼的功能蛮多的
1、锻炼瘦身平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量,在做平板支撑的时候手臂是需要用力的,手臂支撑起整个身体,多做平板支撑可以是手臂更有力量。做平板支撑的时候腹部也需要发力,腿部需要绷直,这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼,经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积,有瘦身的效果。2、训练姿体平时以及或者工作的时候,人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准,多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势,有利于身体的健康。做平板支撑的时候背是打直的,这种方式可以锻炼腰腹的力量,平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响,平板支撑可以有效的环节颈部的压力,让颈部得到放松。3、提高精气神长期坚持锻炼,可以提高整个人的精神状态,平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢,可以排掉身体里的废物,身体里的废物少了,健康状态就会提高,同时整个人的精神状态也能得到很大的提高。做平板支撑可以锻炼身体的很多部位,各个部位有效的配合,可以增强身体的协调性,身体很多部位的配合程度会得到提高。扩展资料:平板支撑也是需要分人来看的,对于处于初学这的人来说,刚开始的难度和时间不要要求过高,以免肌肉难以承受而造成肌肉的拉伤。练习时可以采取跪姿或者缩短支撑的时间,这样不仅可以降低难度,还可以达到锻炼的效果,但是比起严格的平板支撑效果还是有一定差异的。但是初学者不要过于心急,慢慢增加时间和难度即可。中级学习者已经掌握了动作要领后,就可以逐渐延长支撑的时间,还可以增加训练的难度,缩短支撑的休息时间,在身上负重等。高级练习者对于自身的情况也是比较了解的,而且已经熟练地掌握了平板支撑的要点,就可以再次加大支撑的难度,还可以增加每次锻炼的组数,增加锻炼的频率。参考资料来源:人民网-什么是平板支撑?每天做平板支撑有什么好处?参考资料来源:人民网-平板支撑真的可以练出马甲线吗?怎么做
可以锻炼耐力呀,而且平板支撑可以,提高腿部力量,以及周关节部分
平板支撑可以练背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群,主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健,就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健,也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。  进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好,当支撑的动作开始出现变形的时候,就务必要及时停止,别硬撑,动作要领掌握之后,不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练,每组进行二十到三十秒的练习,中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长,通常来说,成年人坚持60秒以上就差不多了。  值得注意的是,不少人在进行平板支撑锻炼的时候,动作不到位,如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等,这样不仅对健身效果不好,也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此,务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外,进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低,改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出,最好可以在医生指导下进行,避免病情加重。
这个主要是锻炼核心力量的。 腹肌可以用平板来联系,但出腹肌主要考卷腹 练出来的。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。 第三个动作是plank,按照plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢

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