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1，身高一米五体重一百零六偏胖梨子身材做什么样的运动合适

每天坚持跳绳吧 或者是去游泳
跑步 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲起
每天坚持半个小时的??跑步，坚持一个月你看看，什么效果再看看别人怎么说的。
跑步啊
发照片看看

身高一米五体重一百零六偏胖梨子身材做什么样的运动合适

2，对于女生改善梨形身材有哪些好的健身方法

梨形身材的女性脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。 梨形体型属于“雌激素型”肥胖，是由于体内雌激素过高导致下半身脂肪和水的贮存。雌激素过高的原因通常有四个： 自身分泌过多雌激素； 额外摄入过多雌激素类似物； 化妆品也可能增加体内雌激素； 环境毒素雌激素类似物。 想要摆脱“雌激素型”肥胖，需要在饮食和运动两个方面下功夫。饮食方面，要减少黄豆豆浆的食用，多食用十字花科蔬菜（如西兰花）。 运动方面，以有氧运动为主。 需要注意的一点是，在健身结束后，一定要让身体充分地休息。想更快恢复，也可以补充一些牛初乳跟花青素，超量恢复，更好地投入接下去的运动状态中，更早达成瘦身目标。
跑步，游泳，跳绳，瑜伽都可以的，但是要长期坚持才行再看看别人怎么说的。

对于女生改善梨形身材有哪些好的健身方法

3，梨子型身材做什么运动

1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
梨子形身材如何瘦身梨子形身材特点骨灰盒：胸部较平坦或乳房较小，腰部较细而臀部和腿部录取较粗壮。从事脑力劳动而缺乏体育锻炼的人很容易长成这种体型。这种体型的女性若发胖，其重量大部分集中于臀部和大腿。　　仔细选择衣着可以改善这类人体的形象，使之显得苗条。因为观察者的视线常常停留在腰以上的部位，能把视线引往脸部的服装最为适宜。上身和腰肢既是这类人体中最纤肥合度之处，那就应该加以强调和突出。即使胸围相同的人，其胸部和乳房的形状却可能不一样。每个人丰满部位的分布不同，从侧面看，胸部比背部更应该得到强调。许多上轻下重型女性的颈部和胸上部过于纤瘦，故应避免暴露的领式骨灰盒。　　改善形象的要领是上衣用浅色，并用鲜艳的色彩和图案，以及水平的风格线，腰以上可使用横条面料。腰带可宽一些，腰线还可因饰其他饰物。轻柔的女衬衫打些碎裥，加胸袋，肩部用泡袖等到种种装饰和结构来加强，这样可以与下身取得均衡。首饰可把目光引向脸、颈和手，这将很有利于美好形象的塑造。上穿精做西服，收腰，下摆略蓬，配以柔软飘逸的碎裥裙，这样的一套服装很适宜于这种体形。　　对腰以下部位要给予弱化处理。贴着臀部轻柔垂下、膝部以下蓬开的裙式最为讨巧。裙子的色调可选中性或后退色，低调印花织物或格子布也不错。裙摆的选定要看腿的形状，最好是长至小腿以下，露出逐渐变细直至踝部的那段部位。　　合身的长裤也是这种体型女性欢迎的服装。裤腰打定形裥可使臀部曲线不太明显，下身不太沉重。两道笔直的裤缝将会起到积极的作用。避免用无骨的针织面料作裤料，骨灰盒选一种合适的梭织物。上衣采用多层次设计，如敞开的西装式茄克衫、开衫式背心等，这样可以让单薄的上身与沉重的下身取得平衡。　　深色精巧的鞋和与之同样颜色的袜子可以使粗壮的小腿肚不惹人注目，鞋袜异色而且是对比色会把目光朝下引，使旁观者从脚挑剔地看到臀。　　不要穿下摆垂至臀线以上的上衣。上衣下摆的最佳位置在臀部最丰满处之上，或在裤裆以下（即索兴采用长外套）。臀部贴袋之类的装饰应避免使用。　　肥臀型女性的背影需要精心设计网站运营。看看上衣的下摆服贴不服贴，裙和裤在臀部有没有讨厌的横皱和鼓起不平之处，裙摆是否吊起，蓬裙是否正好从臀部最丰满处自然地垂下展开。

梨子型身材做什么运动

4，我是梨形身材下肢比较粗壮而且肉很结实什么样的减肥法适合我

瘦臀部: ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最梅呕ぱ
瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 ........嗯,还有.................................. 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

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