每天晚上吃多少卡合适

早上路边买个粉啊或者喝杯粥啊之类的，中午吃青菜豆腐等以素食为主吃到差不多饱，实在馋嘴吃点鸡肉神马的，晚上吃水果蔬菜（睡前一支脱脂奶）（要是睡的很早就干脆不吃东西喝个脱脂奶就睡了，既可以保证睡眠、又有蛋白质，皮肤也很好哦,4x体重（公斤） 600就需要1300多卡的热量，这个可能致使你暂时瘦下来，等到身体适应你的1000K热量摄入后，再多吃一点点都会加倍的吸收晚上八点半吃个砂糖橘,和一瓣柚子会有多少热量大卡。

砂糖桔热量营养素含量热量42.00碳水化合物10.30脂肪0.40蛋白质0.801个砂糖桔32大卡标准42大卡评价：钙和钾含量较高的水果，维生素C和A含量也较高，热量在水果中属于中等水平，适宜减肥期间食用。柚子营养素含量热量41.00碳水化合物9.50脂肪0.20蛋白质0.80纤维素0.401个柚子339大卡1个柚子453大卡1瓣柚子42大卡标准41大卡评价：柚子含有一定量维生素C，其热量和钠含量都较低，但它的其他营养在水果中处于偏低水平，适宜减肥期间食用

首先我想说，按照这样的体重并不属于肥胖，可以测测脂肪含量其次，并不是一天吃1000K就能减肥的，按照你的体重你一天基本新陈代谢按照这个计算吧：女子年龄公式18-30岁14。6x体重（公斤） 45031-60岁8。6x体重（公斤） 83060岁以上10。4x体重（公斤） 600就需要1300多卡的热量，这个可能致使你暂时瘦下来，等到身体适应你的1000K热量摄入后，再多吃一点点都会加倍的吸收

1、一个红富士苹果（中等大小）85大卡左右2、一片全麦面包（普通切片大小）300大卡左右3、一杯燕麦粥（大概有五升）360大卡左右4、一张豆腐皮（长30厘米宽30厘米）260大卡左右5、一杯低糖酸奶（玻璃瓶的，外面常见的）72大卡左右6、一根胡萝卜（中等大小）37大卡左右我以前2个月减肥30斤，分享一下吧！早上路边买个粉啊或者喝杯粥啊之类的，中午吃青菜豆腐等以素食为主吃到差不多饱，实在馋嘴吃点鸡肉神马的，晚上吃水果蔬菜（睡前一支脱脂奶）（要是睡的很早就干脆不吃东西喝个脱脂奶就睡了，既可以保证睡眠、又有蛋白质，皮肤也很好哦！！！）我比较懒，不爱运动，相信如果你能配合运动身材就更棒了，运动能收紧剪掉脂肪后松弛的皮肤。