普通走的步长一般是七十到八十厘米,竞走的步长可达九十到一百一十厘米,身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右每天快走3小时加上控制饮食,一月能瘦多少斤,主要看控制饮食是如何控制了,一般一个正常成年办公室工作的男人日消耗2400大卡能量,女性是2100大卡,快走一小时平均消耗555大卡能量,就是说你一天额外消耗1665大卡能量,如果是摄入能量为偏低,即少吃主食和肉类,多吃蔬菜和水果,大致摄入能量在1600~1800大卡,就是平均少了550大卡,坚持一个月以上,一般会瘦十斤以上,一个月可以减多少斤。

每天快走3小时加上控制饮食,一月能瘦多少斤

1、每天快走3小时加上控制饮食,一月能瘦多少斤

主要看控制饮食是如何控制了,一般一个正常成年办公室工作的男人日消耗2400大卡能量,女性是2100大卡,快走一小时平均消耗555大卡能量,就是说你一天额外消耗1665大卡能量,如果是摄入能量为偏低,即少吃主食和肉类,多吃蔬菜和水果,大致摄入能量在1600~1800大卡,就是平均少了550大卡。这里一定要注意控制饮食也一定要三餐准时吃,别不吃,会使身体机能变差,反而会导致一些酶和激素分泌不正常,导致产生病症。刚才这样算下来,一天多消耗了2215大卡的能量,每克脂肪一般会为人体提供9大卡的能量,而糖和蛋白质都是4大卡,但是一般糖和蛋白质按刚才的做法不会损失多少,即一天会减少2215/9=246.11克,大概就是半斤,那这样算下来一个月可以瘦15斤。当然这个是理想值,还是要多补充点糖,不然会出现晕的情况

2、每次竞走多长时间可以达到减肥效果?一个月可以减多少斤?

竞走是比较好的健康的减肥方法之一,它不仅能锻炼到小腿的肌肉,而且也能适当的锻炼的臂部肌肉,每次竞走时间最好在30分钟之上,时间短的话没有效果。坚持一个月以上,一般会瘦十斤以上,竞走减肥的技术要求:1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高医`学教育网搜集整理。2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好,竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步,而竞走可达一百八十到二百步,优秀的竞走运动员每分钟超过二百步,普通走的步长一般是七十到八十厘米,竞走的步长可达九十到一百一十厘米,身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左。


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