晨跑2个月能瘦多少,晨跑多久可以瘦下来

最新的研究表明，体重过高的人如果经常锻炼，将比活动少的瘦人寿命更长每天晨跑加不吃晚饭睡前运动二十分钟可以俩个月瘦二十斤吗,这样不科学哦，运动20分钟后脂肪才开始燃烧，刚开始燃烧你就挺下来了，没有效果的，运动量每天至少45分钟～1小时为佳（一次性完成，中途不要停）早上跑步坚持一个月能瘦多少斤。

早上早饭前坚持有氧，是最有效的减肥方法，而且没有之一。具体要看你能坚持跑多久了。按健康的低于45分钟来算，如果你跑30分钟每天，坚持一个月，可以减掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白质。体重减少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分钟，一个月就是1.5公斤脂肪，体重减少的就是2-2.5公斤。如果早晚都跑，每次30分钟，一个月可以减低3公斤左右的体重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分钟，一个月可以减掉4公斤体重，其中2。5公斤是脂肪。另外能不能瘦关键不在你跑，关键在你的饮食，就算你跑的再多，饮食上只要不控制，也不会瘦。你比如坚持在减肥期间低碳水化合物高蛋白质低脂肪的饮食，才能使你的跑步减肥有比较好的效果

这样不科学哦，运动20分钟后脂肪才开始燃烧，刚开始燃烧你就挺下来了，没有效果的，运动量每天至少45分钟～1小时为佳（一次性完成，中途不要停）

空腹跑步，弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象，运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪，这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大，在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。跑步对于减轻体重的长期益处甚至更为乐观，约翰逊说，连续运动大约3周以后，新陈代谢活动将开始增加，这意味着人们在休息时也消耗热量。如果经常坚持，散步不仅能减肥，还能减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病的可能性，最新的研究表明，体重过高的人如果经常锻炼，将比活动少的瘦人寿命更。