减肥10斤在2个月算是比较适合的成人每天消耗多少卡路里能减肥,不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡减肥一天到底应该摄入多少热量,“摄入多少热量能减肥”这个问题，是因人而异的。
消耗200千卡的概念相当于0.02克脂肪。按国际单位，能量应当用焦耳来表示。1卡=4.182焦耳，则1千卡=4.182千焦耳。有时候也用这个单位表示食物当中的能量。大多数时候，人们还是用千卡来计算食物当中的能量，因为它比较方便。1克淀粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白质含能量4千卡。如果吃10克脂肪，那么就给身体带来了90千卡。如果吃50克重的爆米花，那么就增加了约170千卡的能量供应。每天需要摄入的能量：一般而言，每两周减轻一公斤（1kg）的体重是比较健康且不容易反弹的做法。而欲燃烧一公斤（1kg）脂肪，需要消耗大约7700大卡的热量。如果要达到每周减轻0.5kg的目标，每天需减少500大卡左右。对刚才举例的女性来说，每天应摄入：2147-500=1647大卡。需要注意的是，即使减肥欲望强烈，也不建议男性每日摄入低于1600大卡，女性低于1200大卡
“摄入多少热量能减肥”这个问题，是因人而异的。体重基数、新陈代谢等的不同都会导致摄入热量的不同。在这里我只能告诉你，想要减肥，你必须保证你摄入的热量小于你一天消耗的能量，其中消耗的能量包括了静坐时和运动时所消耗的热量总和。如果你想健康减肥，那就还要把摄入和消耗的能量差保持在500大卡左右
一天消耗1000卡路里合适正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡
4、减脂期一天应摄入多少热量控制在1500大卡左右，比较合适。一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量，你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差，70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短，不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合。
文章TAG：减肥 大卡 千卡 男生 男人 男生减肥一天多少大卡
