腰臀比在多少出马甲线,马甲线是腰部还是腹部

注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物马甲线多久能练出来女生练马甲线要多久,练马甲线必须辛苦呀，女孩子比男孩子练腹肌还要难，不过不要放弃，也是有女孩子练成功的，至于多久可以练成，主要看你是什么体质了马甲线多久能练出来女生练马甲线要多久,练马甲线必须辛苦呀，女孩子比男孩子练腹肌还要难，不过不要放弃，也是有女孩子练成功的，至于多久可以练成，主要看你是什么体质了。

练马甲线必须辛苦呀，女孩子比男孩子练腹肌还要难，不过不要放弃，也是有女孩子练成功的，至于多久可以练成，主要看你是什么体质了

一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练3-4次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物

腰部和臀部比较小，你会发现自己的身体会变得非常协调，很有气质，非常的漂亮，第1点就是，最好就是每天坚持运动，这样身材才会变得很好，第2点就是，每天都应该吃一些清淡的食物，这样才能让你的身材变得很好，第3点就是，应该注意千万不要吃太多垃圾的食品，这样才能让你身材变得非常。