2个月跑步能瘦多少,跑步跑了两个月瘦多少斤正常

最好一周不要超过5次跑步机每天跑20分钟,两个月能瘦几斤,首先速度6不属于慢跑，而是快走，快走稍逊于慢跑，每小时消耗550大卡左右，一个月下来能瘦约8--10斤,两个月跑步可瘦多少,每天只吃午饭,你这样的状况两个月下去身体就夸了，不过还好，因为你这样根本坚持不了两个月。

每周跑10公里其实运动量并不大，看你怎么个跑法了。既然这么问，估计你一般不运动，所以建议10公里分3次，每次跑3.5公里，隔一天跑一次，这样即便是新手也还吃得消。至于效果，如果你本来很瘦的话，体脂率很低，那基本上就不会再瘦了，如果比较胖，尤其是虚胖的话，那初期效果很好的，因为初期减的都是水分，如果饮食控制得好的话，一个星期瘦个三五斤都有可能

首先速度6不属于慢跑，而是快走，快走稍逊于慢跑，每小时消耗550大卡左右，一个月下来能瘦约8--10斤。这是在你的膳食结构合理，热量不超过你的每日基础代谢的基础上得来的。有关数据表明，每周跑一小时的人和跑4小时的人在健康获得的裨益是相同的。减肥期间合理控制摄入热量，拒绝高热量油炸等食物，加以运动，身体就会渐渐瘦下来

正常跑步一般30分钟最好，跑后你要数数你的心跳如果是心跳在180-年龄（上下差10）就属于有氧运动，效果最好。我平时也跑步已经两年了虽然时间不是很长，但我也找了不少这方面的资料，跑步时间最好是在半小时到一小时之间.你的方法还可以要坚持住啊。最好一周不要超过5次

你这样的状况两个月下去身体就夸了，不过还好，因为你这样根本坚持不了两个月。运动减肥是这样安排饮食的，第一步是不吃高热量，高油脂，煎炸类的食物，垃圾食品更不用说了，第二步是把饮食拆开来，原本是三餐的分成六餐，早上要吃好，但是每餐7分饱就可以了，10点吃一个苹果或者香蕉，饿得很的话可以两个一起吃，午餐一样的道理，4点补餐，晚餐尽量吃一些易消化的，如果晚上你会锻炼就加些鱼和虾之类容易消化的蛋白质。夜里饿了的话可以喝酸奶，温开水，或者选择性的水果，跑步可以瘦多少，这个是很相对的，你要测你的很多数据，如果一切都顺利的话，10斤应该比较容易，但是要加入无氧运动，每次都是先无氧再有氧，有氧坚持30分钟以。