减肥什么都不能吃了，减肥时什么东西是不可以吃的
来源：整理 编辑：爱爸妈 2025-07-14 04:15:18
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1，减肥时什么东西是不可以吃的
减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 
2，减肥期间什么东西不能吃
没有所谓的不能吃，只有注意少吃，和时差吃法！
第一，减肥高热量，高胆固醇，高蛋白，尽量避免，不过也不能摄取！
第二，减肥正确的节食法是，7天一周期，大概是这个样子第1天吃日常都东西的5分之1，第2天为5分之2
，3天5分~3,4天5分之4，5天恢复正常，6天正常饭量得3倍，第7天降到第2天的分量，一直持续4个周期，
到了5周，接着按来一周，不过就不许要3倍了，可以是1倍！
这条件很苛刻，要求机体完美，必须参加些运动~~谢谢
3，减肥过程中什么食品不能吃
高脂肪的，不易消化的。都不要吃，最好就什么高卡里路的都不要吃。
减肥有两种
一运动
二热量控制
（这个可不是我说的喔，世界公认的最健康的两种减肥方法）
运动累人又费时间，而且很少人能坚持到最后，就算坚持到最后成功了，在极少的成功的人数当中有只有极少数坚持下去，很多一旦成功就开始停下了，运动停下了，但食量却没
有同运动下降，又把脂肪重新积累起来--反弹
这里说的热量控制可不是说节食喔 节食是可以达到热量控制的目的但是这里说的是在均衡营养的前提下，如果是用节食和用药物的话减下来的都是肌肉和水分(人体70%的水分吖
） 肌肉减下来了脂肪怎么燃烧？
肌肉是人体消耗热量最大的器官之一！
节食一开始确实有效果（每一种方法都有效果不然就不可能存在）但是以后就不可能再减，人不可能一直节食， 节食最终会导致代谢减低，代谢下降怎么谈脂肪燃烧？
怎么做到全面的营养又热量很低呢。。 。想办法呗 做到这个不用太多的运动 幸苦的去节食 花大价钱去美容院 效果也会很明显等等等等 。. . . 祝你成功
还有问题的直接打我电话15000690651
QQ275592873
参考资料：
http://www.yacou.net
以下是我整合的一些资料
仅供参考！
1、食量过大（能量摄入大于能量消耗）
2、遗传因素（绝大部分是遗传了饮食习惯）
3、新陈代谢下降
老化
长期缺乏营养
营养不均衡，热量堆积
减肥方法大盘点
为什么会肥胖？
1 减肥药：
失去健康 (上瘾、失眠、便秘、易怒、抑郁)
2 饮食疗法：节食 减肥茶 苹果餐 高蛋白饮料 瘦身汤等
营养不均，代谢下降
3 美容物理法：减肥腰带 太空仓 脂肪运动机等
流失水分，易造成局部疲劳、劳损等
4 瘦身中心： 健美操 等
短期见效，不易坚持，停止后易反弹
5 针灸
不能持久,停止后反弹快
6 外科手术
费用昂贵，承担风险。体质不变，术后再度发胖
(新陈代谢破坏，营养不均衡，减去水分，减去肌肉。）----反弹易胖的体质
一般的减肥误区：
1、遗传的胖是基因问题，一般很难减。
2、48小时内能减10斤肥肉是优质减肥品
3、我连喝水都会胖，所以我应该少喝水以避免水肿。
4、只吃蔬菜不吃肉类与粮食就会瘦。
5、减肥没什么了不起，只要不吃就瘦了。
6、我生病的时候没胃口都不想吃东西，身体没食物可烧，会
去烧我体内储存的脂肪，所以我可以趁机减肥。
7、运动减肥的主要最终目的在与燃烧多点热量。
8、凡是吃的减肥方法一定不健康，只有运动减肥适合每个人
而且一定健康。
9、只摄入蛋白质不摄入碳水化合物就能减肥。
10、我每天快跑400米，消耗很大，这是很好的减肥法。
11、我是吸收太好才会胖，如肠胃差一点就好了。
12、我大小便都很正常，所以我的基础代谢一定高。
13、我每天只吃二餐饭，摄入热量减少，有利减肥。
14、压力大，忙碌，经常熬夜会瘦。
15、代餐减肥一定很难吃，可能会营养不良。
根据专家的热量和脂肪的转换计算：
7700大卡热量=1公斤脂肪
人一天最低需要摄入1200大卡热量
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺约1100大卡需燃烧脂肪来补足(均
衡营养才会燃烧)
一周可消耗7700大卡
一周减约1公斤，一个月减约4公斤
医学上对减肥的准确定义：
减少脂肪
增加肌肉密度
若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器。
增强人体脏器功能
最理想的减肥方法：
均衡营养 + 热量控制
科学家提出了代餐的理念： 用既有均衡及完整的营养， 热量又很低的饮食， 用来代替我们的正餐。
均衡营养+ 热量控制= 健康减肥不反弹
苦瓜可以减肥
热量高的食品在减肥过程中不可以吃或尽量少吃。
4，减肥不能吃什么
三餐前半个小时最好先喝５００ｃｃ的温开水
（可以增加饱足感唷）
建议你早餐可以选用高纤维的食物
例如全麦土司（１２片）
饮料部分可选用无糖豆浆（７－１１有卖）
如果你有喝饮料的习惯的话要改喝无糖的唷！
多喝水最好了啦！还有最好不要喝冰的或冷的！
这样对减肥不是很好对女生来说更伤了！
中餐部份你可以吃一颗水煮蛋或者茶叶蛋＋一份水果（苹果为佳）
晚餐部份可以烫青菜来吃一杯脱脂牛奶也可以
八点过后想吃东西的话就吃半颗苹果或者一杯脱脂牛奶
能不吃是最好了啦！切忌不能吃宵夜唷！
不过有些人吃了宵夜也不会胖这就是要牵涉到体质了！
所以减肥之前要先了解自己的体质是属于哪一种唷！
常吃六种食物会让你马上变胖
都是一样的吃，但是常吃这6样东西，会在一年中不知不觉变胖很多哦。
1、沙拉三明治
不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的，然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计，一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。中东食品一般说来饱和脂肪的含量较低，而铁，钙和纤维的含量较高（这归因于芝麻籽，豆子和橄榄油）。
2、全素快餐
自从这些产品首次登场之后，美国人已经变的更胖了，而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且容易吃得过量；更有甚者，有些快餐比制作它的原料含有更多的热量！你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。
3、冻酸奶
“别欺骗你自己─它真只是一点冰淇淋加乳酸菌”另外它对你没有什么好处。一些品牌的酸奶要比有一点点冰淇淋含更多热卡---每半杯有185卡热量－－这归因于大量的糖。
4、烤鸡
只把油炸食品换成烤的食品是不够的：甚至"健康的"速食烤鸡的都常常选择使用大量的奶酪和含乳脂的浇汁。例如：汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪，这都归因于蛋黄酱色拉。
5、普通可乐
每天喝一罐375ml，热量168cal，一年变胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。而且，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。
6、罐装果汁
每天喝一罐500ml，热量255cal，一年变胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增重12公斤。
我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床 先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,
一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。
祝你早日成功哦。
谢谢采纳！我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢苦瓜榨成汁直接喝能达到减肥效果。苦瓜减肥法：方法：每天保证吃3根生苦瓜，包你1周最少瘦4斤。原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40早餐是水果和麦片等粗粮
午餐少吃饭和红肉（猪肉、牛肉）改吃白肉（鸡肉、鱼肉）多是蔬菜
晚餐最好吃粥和清淡的小菜~~
多喝水~多运动
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