慢跑速度是多少,慢跑大概是什么速度

在我刚开始跑步的时候，配速差不多630左右，对于当时的我来说，这个速度算是慢跑，在我坚持跑了几年步之后，现在530的配速对我来说就是慢跑，当然对于那些动不动一公里跑3分多钟的人来说，可能5分配速就算是慢跑了，其实我觉得当你在跑步的时候，你可以带上心率带测试一下，只要维持在这个区间都可以算是慢跑慢跑速度多少合适注意事项,1、每分钟大约180步的速度最理想,慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效跑步机上的慢跑速度大概是多少,慢跑的速度到底多少才是比较合适的呢。

因为每个人的体质不一样，对每个个体来说，慢跑速度也不一样。一般来说跑步的速度是全力奔跑时的速度的百分之五十到百分之六十，而心率是最高心率的百分之六十到百分之八十，跑起来感到轻松，舒服，没有疲劳感，呼吸自然，稍微有点气喘，能够顺利的说话和交谈，这就属于慢跑

跑步机上的慢跑速度在6-9km/h之间。具体的慢跑速度是因人而异的，其基本原则是：慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些

1、每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。2、在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。3、全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。4、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效

在我刚开始跑步的时候，配速差不多630左右，对于当时的我来说，这个速度算是慢跑，在我坚持跑了几年步之后，现在530的配速对我来说就是慢跑，当然对于那些动不动一公里跑3分多钟的人来说，可能5分配速就算是慢跑了，其实我觉得当你在跑步的时候，你可以带上心率带测试一下，只要维持在这个区间都可以算是慢。