新手刚开始跑步的时候，可能坚持不了10分钟就坚持不下去了，负重深蹲只能选择30KG、40KG的负重就达到极限了,而老手可以坚持30分钟以上都没什么压力，负重深蹲可以挑战100KG的重量,比如你现在负重200斤那你这时候加就加小点，负重轻的时候加重的,女生80到100.加量的话看你的重片是多少的,一般是看你现在负重已经多少了。
17岁以下不建议进行负重练习，这是中国训练体系中的一个比较大误区，很多运动员从13、4岁就开始上力量，结果等到力量爆发期，17、8岁的时候力量练习已经起不到刺激作用了……如果是练习腿部的爆发力，不建议深蹲，半蹲，让四头肌感到紧张受力后迅速站起，这样腿部肌肉反应没有那么大，恢复快，练爆发力很出成效。当然，如果你不是专业运动员的话。关于量的问题，如果是半蹲的话，你这几个量都太轻了……我们训练的时候（作为篮球训练的辅助力量训练）女生差不多在50-60KG，男生在60-80KG……（我们也不是专业运动员）当然这个和你的整体力量有关……个人认为，如果不是有比赛任务，力量练习，不太必要
130公斤是太大了。一般开始都是从你腿部力量来推测的男生一般都是从100到120斤开始。女生80到100.加量的话看你的重片是多少的。有的是20斤，10斤，30斤的都有。一般是看你现在负重已经多少了。比如你现在负重200斤那你这时候加就加小点，负重轻的时候加重的。我的建议是你先从120斤开始，在慢慢加上去。压杠铃的都是先从轻重量慢慢加上去的，不是一上来就大重量的。酸痛是正常的，这是你的机能下降时候体内分泌出来的种酸。压杠铃一个星期最多2次，不能太多。不然对骨头压力太大了。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦
3、深蹲30kg什么水平新手水平。新手健身跟老手健身的体能素质、力量水平是完全不同的，新手刚开始跑步的时候，可能坚持不了10分钟就坚持不下去了，负重深蹲只能选择30KG、40KG的负重就达到极限了。而老手可以坚持30分钟以上都没什么压力，负重深蹲可以挑战100KG的重量，健身好处：长期运动的人，自身的体能耐力，心肺功能会比较高，意味着可以驾驭住更大强度的运动，大强度训练可以给身体更大的刺激，让身体消耗更多的热量，促进肌肉维度的生长，更快练出一副好身材。身材是否变好，身边的人最有发言权，所谓旁观者清，坚持锻炼的人，可能无法及时感受到身材的变化情况，但是身边的朋友从你的颜值、体型就可以直观的感受到你的身材变化情况。如果一段时间不见的朋友同学见到你后，说你好像变瘦了，身材变结实了，精神状态变好了，这说明你健身取得了不错的效。
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