跑步减肥最佳步频

当然这个不是一概而论，也有人是靠很多组的间歇跑或变速跑减脂，那是个体差异和习惯问题步幅和步频多少较为适宜,达到多少能减脂,优化步幅和步频，为跑步提速助力根据个人情况选择了合适的步幅和步频，现在我们就来学习通过训练计划优化它们，让你瘦得更快两百斤,可以跑步减肥么,每天跑多少最合适。

体重两百斤不建议跑步减肥，因为体重超重太多，本身站立都会给关节很大的压力，若是跑步减肥关节的压力更大，很容易损伤关节。所以，体重基数大的，开始建议选择对于关节压力没那么大的运动方式，比如游泳，等体重基数减小之后再进行跑步减肥。运动减肥最好是可以持续半小时以上，因为持续运动20~30分钟时，燃脂的效率达到最高。然后，每周运动3~6次，长期坚持即可

对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要你结合自身情况循序渐进地进行训练。如果你是新手，建议步幅控制在1米以内；但如果你有良好的训练基础，步幅可以尝试扩大到1.4米以上。优化步幅和步频，为跑步提速助力根据个人情况选择了合适的步幅和步频，现在我们就来学习通过训练计划优化它们，让你瘦得更快

心率在120左右即可，年轻身体好可以在140，至于减脂，跟心率没直接联系减脂首先关注一个问题，就是你跑步时消耗的能量是否是脂肪，怎么判断呢？首先，人体燃烧的热量是有先后顺序的，最先消耗的是糖类（碳水化合物），来源主要是主食如米饭、面粉等。这些消耗完之后，身体开始调用备用资源，这时候才开始消耗脂肪，因此，长时间有氧运动才是减脂的有效手段，要持续多久才有效果，资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说，你最好是跑半小时左右最合适，也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键，当然也要保持一定运动强度（即心率），否则就成散步了。当然这个不是一概而论，也有人是靠很多组的间歇跑或变速跑减脂，那是个体差异和习惯问。