维生素c每天吃多少水果,含维生素c的水果什么时候吃最好

它是所有水果中营养最丰富、最全面的水果吃多少水果能补充60毫克维c,上世纪70年代著名的化学家、诺贝尔奖得主鲍林的发现：人自身不能产生维生素c，建议大量补充维生素,富含维生素C的猕猴桃,每天吃多少才是有益健康的,他们认为这个结果不能为每天补充大剂量维生素c提供科学依据，毕竟一个健康成人一年患一次感冒，正常饮食者每日食用新鲜水果蔬菜并不缺少维生素c，大剂量补充对预防感冒意义不大维生素C一天吃多少。

维生素c最佳摄入量：5～18岁500mg/天；成年人：800～1000mg/天中国营养学会和美国NRC对的维生素E的日推荐量如表。VE日推荐量（mg）组别年龄中国营养学会美国NRC婴儿初生-6个月337-12个月44幼儿1-3岁55孕妇1210乳母1211纳可获得悬赏分和额外20分奖励

我国的营养基准摄入量为100毫克/天最高的营养基准摄入量为1000毫克/天个人认为500毫克以下/天为缺乏的合适补给标准.天然维生素C的毒性：过量服用天然维生素C（2～8g）会引起腹泻、出现恶心、红细胞破坏。长期过量服用天然维生素C（2～8g）易患泌尿道结、影响胚胎的发育、造成不育等不良反应

上世纪70年代著名的化学家、诺贝尔奖得主鲍林的发现：人自身不能产生维生素c，建议大量补充维生素。许多国家推荐每日补充维生素60～90毫克，但是，根据鲍林的计算，成人应当服用1000毫克以上。许多科学家质疑究竟多少剂量维生素c能够预防感冒。道格拉斯和海米拉回顾了以往所有的研究资料，发现对正常人来说，维生素c基本无预防感冒作用，但是对于在极度寒冷条件下的士兵、滑雪者、马拉松运动员和工作压力大精神处于高度紧张者，维生素c能够使50%的人预防感冒，补充维生素c仅使8%的成人和14%的儿童缩短感冒病程。他们认为这个结果不能为每天补充大剂量维生素c提供科学依据，毕竟一个健康成人一年患一次感冒，正常饮食者每日食用新鲜水果蔬菜并不缺少维生素c，大剂量补充对预防感冒意义不大

一般成人每日最低维生素C摄取量为100毫克，最高上限为2000毫克。吃猴桃的适宜量在1到2颗是能被人体充分吸收的量，猕猴桃不能空腹吃，饭前饭后1-3小时比较合适，猕猴桃的营养价值和保健功能都很高，其果实鲜嫩多汁，酸甜可口，维生素C含量远比柑橘、苹果等水果高出数倍甚至数十倍。同时，它还含有大量的糖、蛋白质、氨基酸和人体必需的各种矿物质等有机物质，它是所有水果中营养最丰富、最全面的水。