1，吃什么蔬菜可以增肥

没听说过蔬菜可以增肥的~我建议你 每餐吃全饱 多吃含热量高的食物 如油炸，膨化，奶油等 晚上吃点蛋糕什么的当宵夜 睡觉是喝杯牛奶要全脂的 （ 既能帮助睡眠还可以增肥） 中午吃完午饭躺个小觉 总之只要有条件吃饱就躺不能躺就坐也可以 保持好的心情也是很有必要的 俗话说心宽体胖
按成分来看，土豆地瓜这种含淀粉多的
吃大葱

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2，十大增肥食物包括什么

十大增肥食物包括：1、炸薯条；2、栗子；3、精粮；4、葡萄酒；5、甜品；6、生鲜红色肉；7、乳酪和无盐黄油；8、烤肉肠；9、鲜榨橙汁；10、泡面。在日常生活中有很多人为了减肥而苦恼不已，然而却有一些人由于太瘦而烦恼，其实太瘦的人可以通过饮食达到增肥的目的，而减肥者也要注意避开这些食物哦。1、炸薯条实际上炸薯条自身是碳水化合物化合物，一小包炸薯条含220大卡发热量及12克人体脂肪，发热量类似相当于一个汉堡。尽管炸薯条美味可口，但这种高溫生产加工的淀粉类食物食品中致癌物质丙烯酰胺成分较高，而甘薯煎炸食品中丙烯酰胺均值成分高于谷物煎炸食品4倍，一定要小心。2、栗子板栗中带有很多木薯淀粉，发热量很高，假如能在餐后相互配合服用，可以非常好的提高热量的消化吸收，想发胖就不容易是件难题了。3、精粮精粮尽管花销了许多加工工艺和成本费，但還是被食品学者觉得是“坏碳水化合物化合物”。原因是谷物精练全过程中，只图口感提高，却损害了许多本应留有的稻壳和麦麸，結果便是常吃精粮给每一年体重增涨0.8KG。4、葡萄酒葡萄酒是一种高热量食物的酒精性饮品，1升啤酒的热量等于200克吐司面包或是500克土豆，不但如此，葡萄酒中还带有17种碳水化合物、12种维他命，营养丰富，因此一直有“液体面包”的美名。5、各种各样甜品生日蛋糕、小陷饼、乃至消化饼干，如今早已装扮成各种各样小资情调的格调渗入了你的衣食住行，虽然你了解他们的不健康，但还会每日就着现磨咖啡大吃一通。但是要提示你，这种甜品会给你每一年附加提升0.83KG的体重。6、生鲜红色肉在此项科学研究中，生鲜红色肉的功效十分恐怖，它会给你每一年不经意间增涨1.2KG体重。7、乳酪和无盐黄油美国哈佛大学科学研究显示信息，常常吃黄油的人比沒有这类习惯性的人，每一年体重能增涨0.2KG上下。8、烤肉肠肉肠人体脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含磷酸盐(多吃会致癌物质)。工薪族吃肉肠多见，以油来煎含有的脂肪便高些。9、鲜榨橙汁别认为饮果汁比饮碳酸饮料有利很多，单看发热量，这种加了糖的果汁比碳酸饮料的发热量也要高，糖份也比碳酸饮料多。10、泡面泡面不仅省时省力，并且美味。但泡面的脂肪高(由于生产制造时历经煎炸)，并且砂锅粉多含鸡精，因此還是少吃为妙。

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3，十大增肥食物包括什么

十大增肥食物包括：1、炸薯条；2、栗子；3、精粮；4、葡萄酒；5、甜品；6、生鲜红色肉；7、乳酪和无盐黄油；8、烤肉肠；9、鲜榨橙汁；10、泡面。在日常生活中有很多人为了减肥而苦恼不已，然而却有一些人由于太瘦而烦恼，其实太瘦的人可以通过饮食达到增肥的目的，而减肥者也要注意避开这些食物哦。1、炸薯条实际上炸薯条自身是碳水化合物化合物，一小包炸薯条含220大卡发热量及12克人体脂肪，发热量类似相当于一个汉堡。尽管炸薯条美味可口，但这种高溫生产加工的淀粉类食物食品中致癌物质丙烯酰胺成分较高，而甘薯煎炸食品中丙烯酰胺均值成分高于谷物煎炸食品4倍，一定要小心。2、栗子板栗中带有很多木薯淀粉，发热量很高，假如能在餐后相互配合服用，可以非常好的提高热量的消化吸收，想发胖就不容易是件难题了。3、精粮精粮尽管花销了许多加工工艺和成本费，但還是被食品学者觉得是“坏碳水化合物化合物”。原因是谷物精练全过程中，只图口感提高，却损害了许多本应留有的稻壳和麦麸，結果便是常吃精粮给每一年体重增涨0.8KG。4、葡萄酒葡萄酒是一种高热量食物的酒精性饮品，1升啤酒的热量等于200克吐司面包或是500克土豆，不但如此，葡萄酒中还带有17种碳水化合物、12种维他命，营养丰富，因此一直有“液体面包”的美名。5、各种各样甜品生日蛋糕、小陷饼、乃至消化饼干，如今早已装扮成各种各样小资情调的格调渗入了你的衣食住行，虽然你了解他们的不健康，但还会每日就着现磨咖啡大吃一通。但是要提示你，这种甜品会给你每一年附加提升0.83KG的体重。6、生鲜红色肉在此项科学研究中，生鲜红色肉的功效十分恐怖，它会给你每一年不经意间增涨1.2KG体重。7、乳酪和无盐黄油美国哈佛大学科学研究显示信息，常常吃黄油的人比沒有这类习惯性的人，每一年体重能增涨0.2KG上下。8、烤肉肠肉肠人体脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含磷酸盐(多吃会致癌物质)。工薪族吃肉肠多见，以油来煎含有的脂肪便高些。9、鲜榨橙汁别认为饮果汁比饮碳酸饮料有利很多，单看发热量，这种加了糖的果汁比碳酸饮料的发热量也要高，糖份也比碳酸饮料多。10、泡面泡面不仅省时省力，并且美味。但泡面的脂肪高(由于生产制造时历经煎炸)，并且砂锅粉多含鸡精，因此還是少吃为妙。

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4，吃什么菜可以增肥

大白菜
西红柿牛肉 西红柿鸡蛋！
肥肉 炒菜时油放多点 什么东西越油腻越吃 祝你增肥成功
每餐吃过量主食， 多喝汤多吃甜食， 没事喝点儿啤酒， 睡前加餐少运动。 一周见效，一月小成。、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

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