因为随着运动时间的增长，特别是在跑步20分钟之后，脂肪才能够进入到快速燃烧的阶段减肥一般跑多少公里,跑步减肥需要每天跑3-5公里，持续30分钟以上，每周坚持4-5天，同时还要规律饮食,有不少人之所以选择跑步，无非是为了减肥，在跑步减肥的这条路上，有不少人最终会选择放弃，而有一些人成为马拉松高手，为什么每个人在跑步的时候所能够达到的减肥效果完全不同，首先也应该了解相应的内容，比如跑步多少公里才能减肥,每天跑多少公里可以达到减肥的效果。
跑步减肥需要每天跑3-5公里，持续30分钟以上，每周坚持4-5天，同时还要规律饮食。这样1-2周就会看到体重减轻的情况，但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果
为达到减肥效果，很多人都会选择跑步，跑步最起码需要坚持每天跑5公里，锻炼的时间应该超过30分钟才有更好的减肥效果，为了有效促进减肥的作用，可以选择加强距离，增加高强度运动，同时也应该注重日常的饮食，才能达到双倍的减肥效果。有不少人之所以选择跑步，无非是为了减肥，在跑步减肥的这条路上，有不少人最终会选择放弃，而有一些人成为马拉松高手，为什么每个人在跑步的时候所能够达到的减肥效果完全不同，首先也应该了解相应的内容，比如跑步多少公里才能减肥？一、跑步多少公里才能减肥如果按照六到八分钟的配速，如果每天能够坚持跑步5km就能够有效减肥，换算成时间，每天最起码需要运动30分钟左右，才能够发挥燃脂的效果。每天运动的距离少于5km，也并非说无法减肥，只是所达到的减肥效果并不是很好。因为随着运动时间的增长，特别是在跑步20分钟之后，脂肪才能够进入到快速燃烧的阶段
3、每天跑多少公里可以达到减肥的效果?要达到减肥的效果不一定非要每天跑多少公里，每天固定锻炼的时间，就可以获得显著的减肥效果。研究人员对375名成功减肥者的运动过程进行了追踪调查，结果发现，每天在同一时间进行中等至剧烈水平的运动者，能减掉更多的脂肪，值得注意的是，这些人一周至少运动2次，时间也达到了美国卫生和公共服务部推荐的运动指南（中等至剧烈运动≥150分钟），且近48%的人选择清晨为锻炼时间。跑步须知研究人员表示，由于人类是能养成习惯的高级动物，若反复在同一时间锻炼，可有效促进大脑与运动建立良好的时间线索，即你每天会无意识地反应“这个时候该锻炼了”，该研究的第一作者利亚·舒马赫还表示，这个研究结果对于刚刚开始进行锻炼、运动量很低的人群来说，能更有效地培养他们的运动习惯。所以，为了让锻炼达到良好的减脂效果，或是减脂后不反弹，请选择一个固定的锻炼时间，并坚持下。
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