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1，有哪些可以缓解腰疼锻炼方法吗

时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。

有哪些可以缓解腰疼锻炼方法吗

2，做什么运动可以缓解腰痛

他们说的对，椎间盘突出！这是椎间盘突出的症状，建议正规医院完善相关检查，不要因为害怕家人担心而贻误病情，如果你隐忍不发，病情恶劣时家人就更担心了，凡事防范于未然！
注意休息，不要劳累，避免久坐，多锻练，局部可以理疗，推拿按摩，也可以外贴膏药。
你平时尽量减少坐着的时间，平时可以倒着走一下，游泳啊，在床上爬一下啊 都可以 ，你可以从网上下载个腰椎医疗体操
可以照图上这个做，是锻炼腰背肌功能的，预防腰椎间盘突出，或是改善。
引体向上
一般像您这样的患者使用西药治疗法的效果都不太理想，它只能解决您局部的问题，光是治标不治本。所以我见您采用中药保守医疗法，它是一种外敷药膏，透过皮肤吸收，使血管放松，加速血液循环，以达到消炎止痛活血化淤，通经走络，开窍透骨。如果您相信我，可以随时联系我。祝您早日康复！ QQ3 9709 7696 ★═祝═★ ★═您═★ ★═健═★ ★═康═★

做什么运动可以缓解腰痛

3，怎么什么运动可以缓解腰痛

简单的运动方法：1.“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。2.“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。3.“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。4.“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。5.“交叉支撑”运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。
第一： 如果太疼了又不能确定是不是肌肉拉伤，或者只是单纯的乳酸堆积可以求助于医院，最好还是确诊下比较好 如果没有什么大问题就好办了，热敷可以缓解一定的疼痛，按摩推拿也有助于缓解肌肉酸痛 本人最好的介意还是在运动前先热身防止运动损伤，运动半小时后洗个热水澡，最主要是不要一下子就大运动量，循序渐进为好，

怎么什么运动可以缓解腰痛

4，做什么运动能缓解腰疼

瑜伽 ●冰山式 此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。 1.上身挺直，盘腿坐下。 2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上 半身转回原位。 4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。 ●手部抬升式 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。 　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。 　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。 　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 ●野兔式 　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。 　　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。 　　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。 　　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置

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