如果能控制低热饮食，杜绝高热的垃圾食品，并且控制晚餐绝对低热的话，大体重基数的话，一个月应该可以瘦2-3公斤，小体重基数的话，一个月瘦1-2公斤已经是非常好的结果了每天慢跑多长时间多少天能减15斤,天天慢跑，可以减肥，如果坚持的话，一个月会显现出初步效果,所以，仅仅是慢跑一小时，无法估计一个月可以瘦多少斤,但是千万不能强求，过分的追求美感，反而会伤害自己每天慢跑一小时,一个月可以瘦多少斤,慢跑一小时，可以消耗热量451大卡,本人体重现在190斤我每天早上五点起床慢跑两小时能瘦下来吗。
天天慢跑，可以减肥，如果坚持的话，一个月会显现出初步效果。慢跑每天大约坚持45分钟到2个小时之间，同时注意减肥本身还要节食，饮食以清淡为主，尽量不要吃动物脂肪以及垃圾食品，比如麻辣等等，只有这样，慢跑才能让脂肪得到燃烧，不会增加新的脂肪，使减肥能够实现。天天慢跑，减肥的关键在于坚持，这也是所有减肥人群都最难做到的一点。每天如一日的坚持下去，才能使天天慢跑的减肥方法得以实现
慢跑一小时，可以消耗热量451大卡。但能够减肥的因素不单纯是消耗热量，同时还需要控制摄入的热量，也就是控制合理的饮食。只有摄入的热量低于消耗的热量才能达到燃脂减肥的作用。同时减肥的效果与体重基数关系密切，大体重基数的减肥效果要好些，而小体重基数的减重难度要大些。所以，仅仅是慢跑一小时，无法估计一个月可以瘦多少斤。如果能控制低热饮食，杜绝高热的垃圾食品，并且控制晚餐绝对低热的话，大体重基数的话，一个月应该可以瘦2-3公斤，小体重基数的话，一个月瘦1-2公斤已经是非常好的结果了
运动，健身的成效最好，用于减肥，效果要差一些。能减多少斤，与自己身体条件、减肥的欲望、能坚持到什么程度都很有关系，所以不能有一个肯定的答案。1、根据身体情况，进行适当运动是最可取的；2、要达到减肥的目的，必须进行强度比较大的运动，才可能达到减肥的目的；3、一般来说，运动量越大，排汗量越大，燃烧的脂肪越多，减肥的效果就越明显，可是，对身体的伤害也会增加；4、坚持大运动量、再注意节食，每餐在六--七成饱，如果不注意节食，减肥的效果就差很多。短期内要减轻多少斤，订一个目标是应该的，也好促进自己。但是千万不能强求，过分的追求美感，反而会伤害自己
4、本人体重现在190斤我每天早上五点起床慢跑两小时能瘦下来吗?因为白天工作学习等都需要消耗能量，所以早上跑步可以锻炼体质，但是减重效果一般，晚饭后运动的效果最佳，因为一般晚饭后人都处于休息的状态，几乎很少有消耗，因此晚饭所摄入的脂肪热量会因为没有消耗而逐渐堆积，这是发胖的主要因素，所以晚饭最好是喝点杂粮粥，配点蔬菜水果就可以，吃五分饱，饭后一小时再进行锻炼了效果最。
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