腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹,5、当上身达到最顶点时回落，注意不要让腰腹部离开地面每天做卷腹和俯卧撑练腹肌最好是几点,每组多少个,一天多少组,初学者卷腹一组做几个怎样卷腹最好有什么姿势,刚开始练习介意次数少点，组数少点我刚开始锻炼腹肌,仰卧卷腹每天要做多少个合适。
刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。卷腹训练:做3组，每组做10个，组间休息90s。反卷腹训练计划:做3组，每组做10次，组间休息90s拉伸:两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。扩展资料:健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练
以组数的方式来做比较好，个数有少到多慢慢增加，一般不用超过50个。动作有简单到难，你也可以选择别的动作。一般从初级动作开始，再到困难点的动作。刚开始练习介意次数少点，组数少点
腹肌的形成并不是取决仰卧起坐一项运动，需要结合有效的方法，加持之以恒的信念。至于提问一天以多少为宜，余认为应结合自己的身体状况而定，盲目的苛求反而不好。建议先以100个每组，循序渐进，逐步增加。一天以3-5组为宜，中间以20分钟即可。训练腹肌的动作：1、仰卧抱膝滚球；2、仰卧双脚屈膝前伸；3、仰卧直腿上举；4、仰卧卷腹起；5、仰卧肘膝交叉起；6、仰卧屈膝单腿交替前伸；7、仰卧屈膝单腿交替前伸 半身起；8、仰卧举腿反向卷腹；9、仰卧并腿左右摆动；若有不明白的可以去网上寻找相关视频和训练方法，心得体会不胜枚举。但是最怕没恒心，没恒心一日勤劳十日懒，虎头蛇尾，有始无终
4、初学者卷腹一组做几个怎样卷腹最好有什么姿势?初学者卷腹的练习需要循序渐进，从开始的5个一组，练习5组，不要急功近利，当第二天腹部剧痛的时候就要好几天无法练习了，正确练习卷腹的具体操作步骤如下：1、双腿弯曲，分开与肩同宽。2、双手交叉于胸前，触摸对向肩部，3、上身平直躺在地面或者练功毯上。4、腹部发力，让胸部和头部上行，5、当上身达到最顶点时回落，注意不要让腰腹部离开地。
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