一周快走多少小时合适,每天快走一小时什么时间走最好

如果有长期运动锻炼的基础，而且体质较好，可以每周运动6～7天快走运动走多长时间合适,快步走比跑步的强度低很多，但走到极限速度时的心率也能达到（220-年龄）乘0.6，这也是有氧运动的最低强度标准，所以，快步走也属于有氧运动,无论如何，快步走都是中老年人和高血压患者的最佳运动方式之一一周运动多少时间合适,一周3次，每次半小时最佳无论选择什么类型的运动，都需在安全有效的强度内，才能既不伤身，又能锻炼身体。

一周3次，每次半小时最佳无论选择什么类型的运动，都需在安全有效的强度内，才能既不伤身，又能锻炼身体。运动时心率达到适宜的标准而又没有出现明显的不适，这个强度就是合适的安全的强度。每个人的适宜标准的确定可套用以下的测算方法：最大心率：220-年龄运动的适宜心率：最大心率×以一个20岁的年轻人以例，他的最大心率就是220-20=200次/分，他运动时的适宜心率就是200×=120-170次/分。刚锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。另外，一天内运动时段的选择也有讲究，对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。因为早晨人的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，因而发生心脑血管疾病的几率较高，故不太适合相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚则是一天之中最佳的运动时间

快步走比跑步的强度低很多，但走到极限速度时的心率也能达到（220-年龄）乘0.6，这也是有氧运动的最低强度标准，所以，快步走也属于有氧运动。有氧运动除了要达到一定的强度外，还有时间标准，就是在心率达到（220-年龄）乘0.6时，持续运动15分钟以上。这是有氧运动的最短时间标准。由于快步走的强度相对较低，如果想实现运动中的减肥就必须走30分钟左右。无论如何，快步走都是中老年人和高血压患者的最佳运动方式之一

运动次数的安排要根据自身机能状况科学的调整。运动次数过多容易过度消耗，造成疲劳积累，对身体产生不利的影响；而运动次数过少，对身体的作用就过小，运动健身效果则不够理想，健身效果是不断积累的过程。健身锻炼开始后，一定要按计划进行，最好不要间断，有研究发现，如果在连续运动锻炼过程中，停止运动的连续时间达7～8天，身体的机能和素质就会下降到运动前两周的水平，也就是有两周的运动效果丢失掉了。这样运动效果无法积累，也就不能有效地提高机能水平，现在最新的理念是天天运动。大家可以在这个基础上根据自身情况来安排运动次数，如果是刚开始参加运动锻炼或以前有运动基础，但已经中断运动连续2个月以上的，可以每周运动至少3天，每天一次，连续运动3周后可以开始适度增加运动次数。如果有长期运动锻炼的基础，而且体质较好，可以每周运动6～7。