减少体内脂肪的措施主要包括以下几方面体脂率保持在多少才健康美观,,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少,体脂率又称体脂百分比，是指体内脂肪占体重的百分含量，与体重大幅增加、肥胖等因素密切相关，因而想要降体脂率就要先减少体内脂肪。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。所以，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。降低体脂率要每周做3次有氧训练有氧运动向来被人们称是减肥最有效的方法，过程中消耗人体的大量脂肪。有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并且消脂多。例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤
降体脂率最重要的措施就是减脂。体脂率又称体脂百分比，是指体内脂肪占体重的百分含量，与体重大幅增加、肥胖等因素密切相关，因而想要降体脂率就要先减少体内脂肪。减少体内脂肪的措施主要包括以下几方面
3、如何降低体脂率呢主要是饮食吃什么谢谢要学营养，知道什么食物含多少卡路里，和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉，降低体脂， 200-500卡增肌，-10-15%能量减脂。美国很多健美的都是只吃三样东西，西兰花生的，鸡胸肉，因为蛋白高美脂肪，炒或蒸，白或棕米饭，就是因为健康而且包括所有必须营养，又比较容易数卡路里。每天量体重看看吃得多了还是少了，减肥一周体重降2斤以上就是在浪费时间。个人看，体重最少150斤以上而且有明显6块腹肌的人才有资格给出健身和饮食建议，一般人的建议就是少吃多锻炼，俯卧撑仰卧起坐，多跑步多坚持之类的，没什么。
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