下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群,怎样运动才能瘦肚子和腿,直立，双腿并拢，双手自然置于体侧,屈体时要把注意力集中在尾骨在家里做什么运动可以瘦大腿和肚子,,在家里做平板支撑可以瘦大腿和肚子。
在家里做平板支撑可以瘦大腿和肚子。平板支撑：1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。4.任何时候都保持身体挺直。5.不屏息，深呼吸。卷腹：1.卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。2.卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。3.卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低
2、怎样运动才能瘦肚子和腿直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。吸气，呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖，保持这一姿势数秒钟。吸气，慢慢直起身，回复到动作1的姿势，做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数，在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下垂，不得抬起，也不得弯曲膝部，屈体时要把注意力集中在尾。
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