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1，吃什么干果减肥呢

核桃能够有效减肥。核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外，核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。吃一些即保证热量又能减肥瘦身食物是最好的。如黑木耳、黑枣这类等等。在晚上还吃些油少的汤类，最能生热又不长肉，如冬瓜豆腐汤，冬瓜含脂类糖类含量都很低。松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。

吃什么干果减肥呢

2，吃什么坚果减肥

亲，减肥是女人终生的事业哦，每年夏天我会把冬天积累的脂肪减掉一些，穿衣服也会更好看。所以自己对减肥有点心得，在这里跟你分享一下。有个概念可千万不能混淆哦，坚果确实是好东西，对于减肥的人群来说，尤其是杏仁，它能促进我门人体的新城代谢，所含的油脂在坚果类里是最低的，是典型的高纤维坚果，其纤维含量高达18.5%，是白米饭的37倍，大白菜的24倍，吃了以后会让人感觉很饱，故而需要控制体重的人每天可以吃十粒杏仁作为两餐之间的加餐，这个是为了预防下一餐前出现的饥饿感。但是，坚果类的总体油脂含量还是偏高，加上他的体积小密度大，所以很容易过量食用，所以有效的控制摄入量才是关键。
坚果是很好的食物，虽然热量高，但营养丰富，减肥的时候也可以吃，简单给坚果分下类，总共分三类

吃什么坚果减肥

3，减肥时候最适合吃什么水果

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。柠檬绝对是减肥的必需品，所以要减肥必须要有柠檬！柠檬可以帮助我们消化体内积聚的脂肪，从而达到减肥目的。另外还可以帮助血液循环，舒张软化血管。也可以喝些小桂人花茶，柠檬茶。苹果其实除了对身体有好处外，还能带有减肥的功效。苹果里的果胶，能够帮助我们的胃肠蠕动，加快我们体内毒素的排出，而且苹果的热量非常低，所以很多女性都选择苹果当做正餐去减肥！
【简单方法】 多吃苹果 多喝酸奶 晚饭后 多做运动 要坚持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米饭 或以面食代替 多吃清淡一些的东西 合理的营养摄入 良好的生活方式 一定要在坚持...

减肥时候最适合吃什么水果

4，减肥节食吃什么水果

苹果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿，调整肠道菌群，滋润皮肤，而且它的卡路里热量也不高。 奇异果(猕猴桃)，维他命C超多，奇异果有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的，它还具有养颜、提高免疫力、抗癌、抗衰老、软化血管、抗肿消炎功能的效果。 柠檬，柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。 西柚，西柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素。维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。维生素C可参与人体胶原蛋白合成，促进抗体的生成，以增强肌体的解毒功能。
香蕉，苹果，猕猴桃
　常见水果热量表： 　　数据说明：柠檬530.3cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分(皮等不可食部分除外)，所含热量为530.3卡。 名称 热量 名称 热量 名称 热量 椰子 7000.0cal/kg 香蕉 1542.4cal/kg 桂圆 1400.0cal/kg 荔枝 958.9cal/kg 石榴 1105.3cal/kg 荔枝 958.9cal/kg 柿子 816.1cal/kg 猕猴桃 674.7cal/kg 甘蔗汁 640.0cal/kg 橙子 635.1cal/kg 枇杷 629.0cal/kg 橄榄 612.5cal/kg 柚子 594.2cal/kg 无花果 590.0cal/kg 西瓜 576.3cal/kg 樱桃 575.0cal/kg 芦柑 558.4cal/kg 蜜橘 552.6cal/kg 金橘 550.0cal/kg 芒果 533.3cal/kg 柠檬 530.3cal/kg 苹果 529.4cal/kg 鸭梨 524.4cal/kg 苹果梨 510.6cal/kg 桑葚 490.0cal/kg 葡萄（紫） 488.6cal/kg 哈密瓜 478.9cal/kg 蜜桃 465.9cal/kg 五月桃 451.6cal/kg 番石榴 422.7cal/kg 杏 395.6cal/kg 李子 395.6cal/kg 杨梅 341.5cal/kg 香瓜 333.3cal/kg 杨桃 329.5cal/kg 草莓 309.3cal/kg苹果 1—2个。 　　梨 一天一个。 　　桃 一天一个，不宜吃烂桃。 　　香蕉 减肥首选，每天1—2个. 　　柚子 降胆固醇，预防贫血。 　　草莓 10大美容水果之一，每次10个。 　　橙子 每天最多不可超过三个，吃橙子一小时内不可喝牛奶。吃完漱口对牙齿有害。 　　大枣 提高免疫力，有天然维生素丸之称，是药的三倍，每天5枚。 　　西瓜 每次200克一天不可超过两斤，高糖，利尿有助排出毒素。 　　香瓜 有驱除寄生虫的作用，每次半个。 　　橘子 每天1—3个吃前一小时不可喝牛奶，多吃上火。 　　山楂 每次3—4个有帮助消化，降血脂，胆固醇。山楂食品糖多不可多吃。 　　柠檬 每次1—2瓣消脂肪能使消化系统重生。柠檬汁是减肥者首选的饮品。
香蕉

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