瘦肚子一次做多少个仰卧起坐,一天多少个仰卧起做可以瘦肚子

在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯减肥仰卧起坐每天做多少个有效果,我记得看过一个文章，你只靠仰卧起坐消耗掉肚子上的大约10斤肥肉（肥胖人群的正常水平），大约需要做10万个所以多久有效果，就看你每天做多少个了,每天做200个仰卧起坐能否减肚腩,（雾）好吧，我要说的是仰卧起坐其实不适合减肥，甚至仰卧起坐对腹肌的塑性远不如卷腹等其他动作仰卧起坐每天做多少个,坚持多久能减掉肚子上的肉。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作

我记得看过一个文章，你只靠仰卧起坐消耗掉肚子上的大约10斤肥肉（肥胖人群的正常水平），大约需要做10万个所以多久有效果，就看你每天做多少个了。比如每天100个，大概三年吧。（雾）好吧，我要说的是仰卧起坐其实不适合减肥，甚至仰卧起坐对腹肌的塑性远不如卷腹等其他动作

可以1、仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行，2、练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟，3、减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。4、练习时：起的状态呼气，退力状态吸气，静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。5、平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习。