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1，想练腹部和腰部的力量有什么好方法

引体向上
腹部：卷腹和悬垂举腿。 腰部：山羊挺身。
仰卧起坐，控制在5分120就可以··主要是坚持·
仰卧起坐每天15分钟，可以间断做。每天跑步1500以上。3个月后即可练出完美腹肌。
腹肌就仰卧起坐／腰就扎马步／

想练腹部和腰部的力量有什么好方法

2，腹部跟腰部的肌肉怎样锻炼

练腹肌做仰卧起坐的时候 如果有人和你一起锻炼 你让另一个人坐在你的脚上 你用腹部的力量摇晃着甩上来 就是用两侧腹肌加中间的腹肌的力气 甩上来 尽量不要用手使劲 这样不仅练中间的 还有两侧的肌肉 或者起来的时候 不起来完 落下去的时候也不落下去完 保持腹部一直在用劲 只要坚持 就会有效果 还有当你自己的时候 你可以练习两头起 就是头跟腿同时起来 手拍打脚掌 下去了再上来 全部是用腹部的力气带上来的 也可以负重做仰卧起坐 即双手抱着一个哑铃或飞盘放在后脑勺 然后再按照上述的方法两体折叠 还有一种 就是借助单杠 双手抓住单杠悬空 双腿用力向头收 练习的时候一定要用心感受是不是肚子那里用的劲 锻炼也要用心 注意休息 练习腰部的力气的时候 趴在床上 让另一个人坐在你的小腿下部上 你双手抱头起身挺起 尽力往后收 注意腰部用力 不然很容易使腿酸而不是腰酸 也可以负重练习 我是练散打的 腹部和腰部的力气很重要 所以听我的没错 还有 本文纯属自己打上去的 请不要ctrl+c再ctrl+v 谢谢合作

腹部跟腰部的肌肉怎样锻炼

3，练腰肌和腹肌的器材

练腹肌不需要器材，最多要一张垫子（比如瑜伽垫）。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪， 如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）
腹肌轮…罗马椅
那太多了，比如腹滑轮、弹力带、仰卧板、罗马椅等等
其实那个东西不需要器材，举腿最好，不用仰卧起坐

练腰肌和腹肌的器材

4，什么运动可以练腹肌和腰肌

腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
腹部肌肉重要包含：腹直肌和腹外斜肌和腹内斜肌和腹横肌等腹直肌锤炼时一般都被分成高低两部分因为一般动作很难同时锤炼全部腹直肌锤炼办法 1.仰卧起坐 最熟悉的锤炼办法 2.卷腹 相对仰卧起坐 卷腹更安然 更有效 3.仰卧抬腿 对于上肢力量薄弱的人 抬腿动作放在地板上就比较轻易控制 4.悬垂抬腿 要有必定的手臂和肩的力量才能保持身材须要的稳定性 5.罗马椅抬腿 比较稳定的一种悬垂抬腿 6.双杠抬腿 不解释 7.垂直举腿 要有必定的腹肌演习基本的健身爱好者 8.仰卧提臀抬腿 对于上肢力量脆弱的人是个不错的选择地址贴不上去可以Q我1968154382

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