本文目录一览

1，跑步的时候要注意什么啊

跑步最重要的是有耐力，跑800米有些人要先跑慢后跑快而有的人要先跑快后跑慢，要知道自己适合怎么跑，跑的时候要用鼻子呼吸不能用最呼吸，坚持就是胜利！

跑步的时候要注意什么啊

2，跑步时应注意什么

有很多我给你其中几个 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。 在赛前30分钟可以喝高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以迅速消化吸收直接作用于肌肉），比赛当天不要吃巧克力等甜食，比赛前1小时不要吃固体食物，胃排空时间为1小时。 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动，摆臂要均衡。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。 其实到最好比得就是就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是要狠、能够坚持住，只有坚持住才能够笑到最后。

跑步时应注意什么

3，跑步时要注意什么

速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？ 休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

跑步时要注意什么

4，跑步时注意哪些

①穿合适的运动鞋。 跑步时所穿的衣服并不重要，重要的是有一双轻便、柔软、底子较厚的鞋，以免脚部扭伤。 ②跑步前做充分的准备活动。 活动全身各关节，特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。 ③注意跑步的姿势。 跑步应前脚掌着地，这样既锻炼了足弓的力量，又能缓解落地时对关节和大脑的震动。 ④注意调整呼吸。 正常、有规律地呼吸能减少劳累感，也能锻炼呼吸系统。一般来说，二三步一呼，二三步一吸；吸气用鼻，呼气用嘴。 ⑤跑步时要注意安全和环境的清洁。 如选择的地点灰尘过大，将会吸入过多的灰尘，损伤肺部，得不偿失。 ③跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则易引起晕厥。
有本书叫《跑，跳，投》，讲的就是田径，其实跑不是那么简单的，很多人都不会跑的，动作不协调，我建议你找个视频看看，然后去运动场多感受一下跑。 我帮你找了几个视频： http://www.tudou.com/programs/view/NcbXL1BJ77s 你可以观摩视频里的动作，很不错，只是讲解是英文的。 http://v.youku.com/v_show/id_XMzA0Njc4Nzky.html 这个也不错，也是英文的，不过有字幕。 最后我建议你先按照视频里教的多练习一下跑步，不要着急跑100那么快，先适应和固定下跑步标准动作以后然后慢慢加快速度，跑100米这么短的跑为了充分发力大多数情况下动作都是自然出来的，所以基础很重要，慢慢练。再一个就是千万别觉得不会跑是小事，你想想平时生活中有多少地方要用到跑，你想想你遇到过一些跑起来很丑的是不是觉得不太好？假如你跑起来动作很帅肯定是另外一个效果了。 希望这些东西能帮助你。
人生就像拉粑粑
注意跑前热身，热身很重要可以避免跑步时意外抽筋，还要注意保暖，出了一身汗很容易受风，因此而感冒就不值得了，再就是有一双好的跑鞋，可以减轻运动伤害。
呼吸速率，耐力要强！
呼吸方式；力量的合理配合；双臂的摆动；运动前饮食；穿戴服饰
跑的步子,频率,以及呼吸

文章TAG：女孩跑步要注意些什么女孩  跑步  注意  
下一篇