女人为什么要坚持锻炼，一个女人为什么坚持健身
来源：整理 编辑：爱爸妈 2023-02-06 14:56:28
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1，一个女人为什么坚持健身
2，女性为什么要练习力量
力量训练是塑造女性体型的主要手段，只有身体有肌肉了，才能让身体出线条，让身体有曲线美。女性不是单纯的瘦就是美的。力量练习适合于任何年龄的女性，对于中年女性更是如此。众多的研究表明，力量练习有助于塑造肌肉和骨骼，为将来预防因年龄增长而发生的骨质疏松打下了良好的基础。此外，力量训练还能够提高身体的平衡能力，减少因年老摔倒的危险性。 至于使用什么阻力训练器械，建议你实用自己喜欢同时能够坚持下去的器械。你可能喜欢自由重量练习甚过器械练习，或者反之，但最好将两者结合起来。这样，给你带来更多的锻炼花样的同时还预防了每次同一种训练带来的乏味单调感。 进行力量训练时，一定要有规律性，美国运动学院给人们推荐的力量方法是：举重训练每周至少2次，按照从大到小的顺序把所有的主要肌群都锻炼一遍。次序为：臀肌，腿肌，胸肌，臂肌，腹肌。每次至少做一组练习，每组做8-12次，此外，在训练时。锻炼动作一定要正确。必要时可以寻求教练的帮助，同时，别忘了锻炼身体的灵活性与心肺功能。
3，人为什么要坚持锻炼
臀部，大腿上，以器械锻炼为主，以增加肌肉的含量，长此以往，也会效果显著，下面来看看吧。按目前世界而言，国际上通认的减肥最佳减肥途径依然是加强体育锻炼，少吃高热量食物。运动减肥大致分为两种，消耗多余的脂肪，锻炼的重点放在腹部，保持肌肉的弹性。先了解自己适合那种减肥运动，不同的肥胖类型有不同的运动方式。大腿肥胖的人，尽量多做一些垫上运动;30岁左右的人，反应能力及身体的柔韧性，安排具体的适合于自己的运动项目：全身性减肥建议以有氧运动为主;局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。对于生活节奏紧张的人来说个人都有属于自己的减肥运动，你适合什么样的运动呢，每天规律性的运动，可能不容易坚持，这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。其实。还有，不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。总之，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力。腹部肥胖的人，针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转。腰部肥胖的人，建议适当地做一些器械练习，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动，应注重全身性的锻炼，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧：20岁左右的人，逐步加量，便可消除赘肉，减肥运动方式的侧重点也有所不同，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，如果根据自己的时间。全身肥胖的人，每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳不坚持不会怎样。但是要坚持，坚持即是最大的好处坚持锻炼好处很多，这只是强者和弱者的区别，是证明自我能操控自我的意识，而不仅仅是受肉欲摆布的躯壳，身体上得到健康，品质上得到磨练，精神上得到消遣。坚持即是意志的增加
4，女人为什么要健身
为了保持健康和身材 也可以提升自信心 也有的是因为喜欢运动健身房健身的好处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。 2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。 3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。 4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。 5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。 6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。 7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。 8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。 9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。 10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。 运动的其他好处： 1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。 2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。 3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。 4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。 5、学习正确的运动方法，增强身体健康
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