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1，吃什么热量少而营养又很高啊

鸡蛋吧~~~~~~~~ 减肥的时候吃最好了，因为，很顶饱。
都是错的 每天把饭食搭配开了吃 营养跟上 热量少 而且所需要的各种V生素 氨基酸诸如此类的营养成份会全面兼得。
饭

吃什么热量少而营养又很高啊

2，哪些食物是低热量高蛋白

含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同.

哪些食物是低热量高蛋白

3，什么食物低卡路里并且超高营养的

把蛋糕换成全麦面包， 把牛奶换成豆浆，把零食换成水果。。。
首先，为了顺利的减肥，不可缺少的是构成身体最重要的营养素：蛋白质。主菜里能够平衡营养又能很好的摄取的是肉、鱼、鸡蛋等动物性蛋白质和大豆及其他加工品的植物性蛋白质。虽说如此，重要的不是量，而是质。牛肉、猪肉的话，因为低脂肪、高蛋白质，使用里脊肉和腿肉，避开有脂肪的部位。鸡肉的情况，因为皮下是高脂肪，腿肉和胸脯肉选没有皮的。生鱼片在肉类当中是低卡路里的，所以可以说是对减肥很好的食品。 鱼的话，推荐卡路里低的白色鱼身的鱼、虾、章鱼、贝类。如金枪鱼、肥鲔鱼和盐渍鲑鱼子，海胆，海苔，鳗鱼等因为含有无法想像的很多卡路里，要减肥就一定要控制。 要说植物性蛋白质的王者的话，要说食物纤维充分，脂质代谢很好，下降胆固醇值等，减肥中包含充分的营养成分的大豆。大豆...首先，为了顺利的减肥，不可缺少的是构成身体最重要的营养素：蛋白质。主菜里能够平衡营养又能很好的摄取的是肉、鱼、鸡蛋等动物性蛋白质和大豆及其他加工品的植物性蛋白质。虽说如此，重要的不是量，而是质。牛肉、猪肉的话，因为低脂肪、高蛋白质，使用里脊肉和腿肉，避开有脂肪的部位。鸡肉的情况，因为皮下是高脂肪，腿肉和胸脯肉选没有皮的。生鱼片在肉类当中是低卡路里的，所以可以说是对减肥很好的食品。 鱼的话，推荐卡路里低的白色鱼身的鱼、虾、章鱼、贝类。如金枪鱼、肥鲔鱼和盐渍鲑鱼子，海胆，海苔，鳗鱼等因为含有无法想像的很多卡路里，要减肥就一定要控制。 要说植物性蛋白质的王者的话，要说食物纤维充分，脂质代谢很好，下降胆固醇值等，减肥中包含充分的营养成分的大豆。大豆、纳豆、油炸豆腐等使用大豆加工品，因为是高蛋白，作为低卡路里食物是值得推荐的。 主菜就不用说了，即使作为副菜，每天摄入的是低卡路里含量食品的代表选手就是蔬菜。海藻、蘑菇、魔芋等不仅低卡路里，而且食物纤维和维生素，矿物质也很充分。蔬菜、海藻类里含有丰富的膳食纤维，因为是容易得到满腹感，所以这些食品也能够很好的吸收。 饭和面包等的主食不能过多的摄取，不过不吃也不行。所以请每天摄取一定的量。
红薯、玉米，别在饭店吃、高粱等代替大米和白面也是比较好的饮食习惯我自己写的帖，可以参考下： http，少放油，用山药，自己做

什么食物低卡路里并且超高营养的

4，高营养低热量的食物有哪些

低卡路里，高营养价值 绿色蔬菜，像地瓜叶、菠菜、花椰菜和包心菜等等，都是低热量食物。这些蔬茶类食物的热量非常低，平均下来每一百克只含二十五卡的热量，还含有维生素、矿物质等人体必需的营养素;而蔬菜含丰富的纤维质，不但能增加饱足感，也可以促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅。如果想少摄取热量而又吃得健康，烹煮蔬菜时最好用水煮或氽烫的方法，注意加热时间不宜太久，以免破坏蔬菜里的维生素。尽量少用油热炒或勾芡的方式调理蔬菜，避免摄取过多的油脂。举例来说，烫茄子一百克热量约二十五卡，换成同样份量的炸茄子热量立刻升高为二百卡;香菇零热量，做成炸香菇一朵就有二十五卡的热量!如果不注意烹调方式，三餐都吃绿色蔬菜也会因烹饪方式不当而摄取过多的热量.除此之外，简单又方便的蔬菜色拉也是低卡食物的不错选择。日常生活中可以利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜，选取其中几样相互搭配，这样搭配使用做出的菜热量较低。素有“日本豆腐”之称的魔芋，也是目前流行的低卡食物之一。魔芋是从植物中提炼出来的食材，含有大量的水溶性纤维，热量非常低，吸水能力很强，平均每克魔芋可以吸收四十克水，所以吃了它以后容易产生饱足感。
西红柿，芹菜，菠菜，红萝卜
1 紫菜—— 紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 2 芝麻—— 芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。 3 香蕉—— 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。 4 苹果—— 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5 红豆—— 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6 木瓜—— 木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7 西瓜—— 它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。 8 竹笋—— 低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。 9 西柚—— 西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。 10 魔芋—— 魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。 11 菠菜—— 因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。 12 西芹—— 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力” ，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。 13 花生—— 花生含有极丰富的维生素b2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。 14 奇异果—— 亦称：猕猴桃，它除了维生素c是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 15 菠萝—— 菠萝中富含 蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。 16 鸡蛋—— 鸡蛋内的维生素b2有助去除脂肪；此外，它蕴含的烟碱酸及维生素b1还有利去除下半身的肥肉。 17 陈皮—— 陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。 18 西红柿—— 吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。

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