早上锻炼些做什么,早晨做什么运动好
来源:整理 编辑:爱爸妈 2023-04-22 08:34:15
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1,早晨做什么运动好
要看年龄与身体状况。对于年龄比较大或者身体比较弱的人,早晨温度比较低,可以做做比较舒缓的运动,如太极拳、散步等。而有心血管病的人最好不要运动。有低血糖的人,早晨空腹不要运动。当然大部分人早晨可以运动,但是最好的运动时间是下午,至少要等到太阳升起来之后再运动。
2,早上起来做什么运动好
建议早上别吃太饱后跑步、因为早上空气比较干净,没有较多的灰尘 适合做有氧运动。 跑步可以锻炼人体的抗病能力和腿部的肌肉以及耐力 很高兴能为你解答一些强度小,伸展关节的运动,比如慢跑,太极拳,健身操等。
3,早上起来适合做什么运动
下面向你推荐4种有氧运动,完全符合上述全部条件,还等什么?赶紧为自己挑选一个吧! 步行: 步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。 慢跑: 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。 跑走交替: 跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。 游泳: 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个30岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次
4,早上起来做什么运动好
首先26岁的人骨骼基本上已经定型了,应该不会有再增长得机会了。如果要变只有体重了,早上时间不是很长可以试一下慢跑半小时哦,这样可以调整身心,使一天的心情变得不一样哦,而且身体也会变得很完美哦跑步,打篮球都很不错。不过冬季运动要注意以下7个小提醒:提示1 热身充分 冬季天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以冬季健身时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使肌肉、关节活动开,使体内器官进入状态。具体做法,可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。提示2 注意保暖 冬季到户外锻炼要避免着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘毛孔张大之时侵入体内。冬季最好在阳光下运动。提示3 呼吸得当 在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。另外,不要在汽车频繁来往的路边活动,因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘也会排出废气,人吸入体内容易促成急性或慢性病症发生。提示4 有氧为主 冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。 具体项目根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。提示5 把握强度年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷就轻易放弃。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。提示6 吃喝讲究冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,以避免运动时发生腹胀。提示7 调整时间 冬天年轻人新陈代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之间。而中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00至20:00之间。
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早上锻炼些做什么早上 锻炼 做什么
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