举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果上臂肌肉较少，皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为肌肉,练习后，还需要适当放松5到10分钟每天举哑铃多少个最好,而且很伤身体请教锻炼哑铃怎么减肥怎么做每天做多少,周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。
可怜的楼主，怪不得没有人回答你-------你的问题太幼稚！哑铃有很多动作的；各个动作能锻炼的肌肉部位是不一样的；一般都是分组练习的；每组多少个也是不一样的。我也懒得跟你说太多。感觉你太随便，不怎么重视健身。给你个哑铃网站，自己看视频吧。赶快买个哑铃是正经。一天学习一个动作，先练大肌肉
正常情况下，哑铃每天可以练习一个小时左右。举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果上臂肌肉较少，皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为肌肉。如果连续坚持三个月，就会看到明显效果。但是在运动前，需要进行热身避免身体伤害。练习后，还需要适当放松5到10分钟
周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半
4、哑铃一天做几次一次几个一般间隔一天锻炼一次，次数没什么限制，看你的哑铃重量了，五个以下主要增加肌肉的大小，但是耐力却没怎么锻炼，10次/组主要是锻炼肌肉和耐力和肌肉的大小保持，15次/组基本上只练耐力了。组数的话要看耐力了，肌肉要在不断损伤中增大，你每次锻炼到自己的极限，补充蛋白质，睡眠充足，第二天锻炼不同部位，不要每天都锻炼同一部位。会把肌肉练僵硬，而且很伤身。
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