增肌阶段，每次训练1个半小时以内就可以运动一个月后体脂率下降1.5%,体重不变,是瘦了吗,,体脂率是指人体脂肪占重比，正常情况下通过控制饮食、适当运动，可在一个月内降低2%-5%，具体因人而异,1，由于肥胖患者体脂率基数值大，所以一般在同样训练轻度下，这类患者体脂率下降较快，部分患者甚至可在一个月内体脂率下降5%以上。
减脂的话，如果通过器械，就需要先练综合。有氧与器械无氧结合。如：1.先跑20分钟，时速8~9公里；2.器械训练，重量轻量就可以，按照胸、肩、背、腿、肱二头、肱三头、腹部的顺序，每个部位挑两个动作做一个大组。如果体能状况好起来，每次综合力量训练两个大组。3.最后跑步30~40分钟，时速8~9公里即可。4.减脂阶段，每次训练时间1个半小时到2个小时。体脂如果男性降到18%左右，就可以考虑增肌了：每次先跑5分钟热身；然后器械，适当逐步上量。每次只做两~三个部位，如周一胸肩 腹部，周三背腿 腹部，周五肱二头肱三头 腹部。腹部恢复快，也是体型变化最明显的地方，最好天天练两组腹部动作。慢跑20分钟结束，时速9~10公里。增肌阶段，每次训练1个半小时以内就可以
2、坚持运动,能让人的体脂率下降,身材瘦下来吗?体脂率是指人体脂肪占重比，正常情况下通过控制饮食、适当运动，可在一个月内降低2%-5%，具体因人而异。1，由于肥胖患者体脂率基数值大，所以一般在同样训练轻度下，这类患者体脂率下降较快，部分患者甚至可在一个月内体脂率下降5%以上，2，减肥方法也决定体脂率下降速度，合理的饮食、科学的高强度的运动，可帮助最快速度的降低血脂率。最后，也可以用一些药物和手术方法，但无论那种方法，最重要的是一定要每日坚持，才能最快降低血脂。
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