如果每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤,极端一点，早餐吃一点清淡的易消耗的比如鸡蛋，中午和晚饭前喝多点水比如先喝一升，在吃一点易消化的食品,不过还要看个人体质就是了,建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了,这个二周瘦十几斤如果每天晚上跑步1小时,一个月后体重能减多少。
这要看的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果。每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。\\x0d\\x0a运动后注注意事项\\x0d\\x0a1、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。\\x0d\\x0a2、运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。\\x0d\\x0a3、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升
反正早餐中午正常吃，吃的量比以往少一点比如平常吃一碗的饭变吃半碗，晚上吃点苹果，之后就不吃了。一个月就瘦十斤左右。极端一点，早餐吃一点清淡的易消耗的比如鸡蛋，中午和晚饭前喝多点水比如先喝一升，在吃一点易消化的食品。这个二周瘦十几斤
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