如果快走的话，算300大卡，估算你基础能耗加上其他运动1900大卡，每天吃500大卡，一天可以消耗掉1700大卡的储存能量，一个月就是51000大卡，换算成脂肪7公斤多,每天还是保持1200卡的摄取吧，久而久之，也有效果的一天只摄入500卡路里一个月能瘦多少斤,如果按1800算，一般瘦一斤要减少3500卡，楼主一天只摄取500卡，每天少摄取1300卡，12天就是15600卡，差不多是4.5斤。
你做好方案了吗，那么点能量是怎么摄入的，如果没设计好，你别是减肥了，一个月下来身体完蛋了，那时候你哭都来不及。减肥这个是目前很多人的难题了，控制饮食是很重要，但是要明白怎么控制，多吃低能量低脂肪的东西，比如纤维素、水果、蔬菜。农村人胖的少就是他们饮食丰富多运动，农村有粗粮，他进食的热量少，还会长期有饱腹感，身体当然就会消化本人脂肪。运动嘛是到知道只是不愿意去做，男士运动减肥没有忌讳，女士这块记得你是在减肥不是在张肌肉就行了，如果还想找别的方法可以看我空间的照片，我会再次帮助你，希望你如愿以偿
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。如果按1800算，一般瘦一斤要减少3500卡，楼主一天只摄取500卡，每天少摄取1300卡，12天就是15600卡，差不多是4.5斤。其实楼主的体重在标准范围内啦，不要太执着于减肥了。而且每天只摄取500卡，还要12天，实在是太少了，相当于每天就吃5个中等偏大的苹果，会头晕无力的，而且一停下来会有反弹的风险。每天还是保持1200卡的摄取吧，久而久之，也有效果的
我只能跟你说个真人真事，部门同事，12年160斤，开始跑步，慢跑，每天早上5-10公里（是慢慢增加的），各种俯卧撑，仰卧起坐。控制饮食，不吃猪肉，甜食绝对不碰，少油，素菜加鸡蛋白，牛肉。坚持到现在，已经成了120斤的猛男。如果你是女的，慢跑加控制饮食，肯定有效。有个朋友是健身教练，一句话：身材是3分练，7分吃。所以要管住嘴巴，不是一天两天，1个月2个月，是1年2年的坚持。加油吧，健身可以上瘾的
4、每天微信运动一万步,再加上只吃五百大卡,一个月会瘦多少?如果快走的话，算300大卡，估算你基础能耗加上其他运动1900大卡，每天吃500大卡，一天可以消耗掉1700大卡的储存能量，一个月就是51000大卡，换算成脂肪7公斤多。不过要精确计算的话要考虑体重和实际运动量，而且每天吃500大卡太少了，会影响身体健康。
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