每天做多少个侧身提腿,单腿前后侧拉伸

我每天做抬腿拉伸练习和侧立仰卧起坐练习各40个,请问多长时间才能练成明...,那个操倒是没做过，但告诉你个很有效的方法，很简单的，就是每天晚上用一分钟的时间，站起来，蹲下，再站起来，蹲下，别看动作那么简单，其实很艰辛的，要连着，不能停下来,第一次第二次可能会受不了，但后来就好了，做这个动作时候要脚并拢，手自然垂下，我曾坚持过2个月，用软尺再量，已经瘦了几厘米了每天做多少次1分钟异侧手脚支撑才能把腹肌练出来。

下面的腹肌锻炼方法每个动作每组20个一共4组一，仰卧卷腹起始位置双手胸前交叉头与肩胛骨离开地面动作轨迹向前上方发力腹直肌有收缩感结束，还原到起始位置继续进行下一次锻炼。二，仰卧举腿起始位置躯干平躺在瑜伽垫子上，双手自然放在身体两侧双腿并拢，动作轨迹用力举起并拢的双腿至与地面成90度左右为结束动作还原至初始位置进行下一次锻炼。三，俄罗斯转体起始位置双手握住哑铃（为了增强训练效果）臀部与瑜伽垫接触头和双脚都需要悬空动作轨迹利用转腰的力量向你身体的一侧发力然后换到另一侧。四，坐姿收腿起始位置臀部坐在训练凳上双手扶住训练凳增加自己的稳定性双腿自然并拢双脚悬空动作轨迹发力时使双腿膝盖尽量与躯干接触然后还原到起始位置继续进行下一次锻炼

那个操倒是没做过，但告诉你个很有效的方法，很简单的，就是每天晚上用一分钟的时间，站起来，蹲下，再站起来，蹲下，别看动作那么简单，其实很艰辛的，要连着，不能停下来。第一次第二次可能会受不了，但后来就好了，做这个动作时候要脚并拢，手自然垂下，我曾坚持过2个月，用软尺再量，已经瘦了几厘米。