中医谈饮食三餐吃多少,正常吃三餐

吃几顿不是最重要的，要想身体建康，保持身材，重要是均衡多样化饮食，全天总能量摄入不超推荐量，如做办公室轻体力劳动，全天摄入量2100千卡，三餐比例30%:40%:30%，这样比较合理，另外早餐吃好，可以选牛奶鸡蛋高蛋白食物，中午要吃饱，晚餐吃少，减少肠胃复担一日三餐各吃几分饱最好最科学,5.每天吃三顿饭，吃完整的午餐，晚餐吃得少，饮食均衡。

一日饮食建议”1.超过250克的谷物，粗粮和细粒混合，经常吃一些土豆。2.每天500克以上的蔬菜，1或2个水果，选择不同颜色和不同类型的蔬菜和水果。3.100克瘦肉（包括鱼，虾），一个鸡蛋，150克豆腐（或50-70克豆制品），1杯鲜牛奶。4.食用油不应超过30克，可选择一些富含单不饱和脂肪酸的橄榄油和茶油。5.每天吃三顿饭，吃完整的午餐，晚餐吃得少，饮食均衡。.经常吃鱼，禽，蛋，瘦肉，少吃脂肪和蚝油，因为它含有优质蛋白质，含有多种蛋白质，可以完成不能摄入植物的优质蛋白质，尤其是鱼类，还含有DHA有益于大脑发育和眼睛！吃打火机

合理的是一日三餐。早饭吃好（6分饱），中午吃饱（最好不要超过8分饱），晚上就尽量吃少一点（3分饱就够了）。其实也没有具体的几分饱的严格规定，但一定控制食量，以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦

作为社会的人我们每日要生活工作，即使不上班多年来的传统也已成习惯一日三餐。吃几顿不是最重要的，要想身体建康，保持身材，重要是均衡多样化饮食，全天总能量摄入不超推荐量，如做办公室轻体力劳动，全天摄入量2100千卡，三餐比例30%:40%:30%，这样比较合理，另外早餐吃好，可以选牛奶鸡蛋高蛋白食物，中午要吃饱，晚餐吃少，减少肠胃复。